Cambio de hora: seis claves para adaptarte sin que el sueño y tu humor se resientan

El cambio al horario de invierno se acerca. En la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre, a las tres de la mañana, los relojes se atrasarán una hora, lo que provocará que los amaneceres y anocheceres ocurran más temprano.

Este ajuste horario puede representar un desafío de adaptación para muchas personas. Para ayudar a mitigar posibles síntomas como trastornos del sueño, cambios de humor o cansancio, los expertos sugieren ajustar las rutinas en los días previos. La Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) ofrece las siguientes recomendaciones:

• Establece horarios de sueño regulares. Mantener una rutina con horarios fijos para dormir y despertar ayudará a prevenir problemas de insomnio.

• Evita las siestas en las primeras semanas. Esto facilitará que tu cuerpo se adapte al nuevo horario y a la rutina de sueño.

• No realices ejercicio intenso antes de dormir. Aprovecha las horas de luz para hacer ejercicio y realizar actividades al aire libre.

• Reduce el consumo de cafeína y sustancias estimulantes. Mantén una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, y disminuye el consumo de alcohol y cafeína, especialmente por la noche.

• Evita cenas pesadas. Adelanta la hora de la última comida del día y opta por alimentos ligeros para evitar digestiones pesadas que puedan afectar la calidad del sueño.

• Minimiza la exposición a luces brillantes antes de acostarte. Limita el uso de dispositivos móviles, tablets y ordenadores antes de dormir, ya que la luz de las pantallas puede dificultar la conciliación del sueño.