9 ejercicios para mantenerte en forma en casa
Entrenar en casa es más sencillo de lo que parece y no necesitas máquinas especiales. Solo con tu peso corporal y un espacio pequeño puedes activar todos tus músculos, aumentar tu resistencia, tu energía y tu bienestar. A continuación encontrarás nueve ejercicios prácticos, fáciles de realizar y perfectos para incluir en tu día a día.
Sentadillas (squats)
Este movimiento fortalece glúteos, cuádriceps y la parte posterior del cuerpo. También mejora la movilidad de caderas y rodillas, y puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar.
Flexiones de brazos (push-ups)
Las flexiones trabajan pecho, hombros, tríceps y la zona central del cuerpo. Si eres principiante, puedes empezar con la versión apoyando las rodillas y progresar a la variante tradicional.
Zancadas estáticas (lunges)
Al dar un paso al frente y descender hasta que la rodilla casi toque el suelo, activas toda la musculatura de las piernas, mejoras el equilibrio y evitas el debilitamiento que produce estar muchas horas sentado.
Plancha frontal (plank)
Este ejercicio isométrico fortalece la zona media —abdominales y espalda—, favorece una buena postura y aporta estabilidad para otros movimientos.
Puente de glúteos (glute bridge)
Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, elevar la cadera trabaja glúteos y zona lumbar, perfecto para compensar el sedentarismo y activar la cadena posterior.
Elevaciones laterales de pierna de pie (side-leg lift)
De pie, o apoyándote en una pared, elevar la pierna hacia un lado fortalece los músculos abductores, mejora la estabilidad de la cadera y ayuda a prevenir caídas o desequilibrios.
Remo invertido casero (inverted row)
Utilizando una mesa resistente o dos sillas, tirar del pecho hacia arriba activa la espalda y los bíceps. Es un excelente ejercicio de tracción que complementa movimientos de empuje como las flexiones.
Saltos o “jumping jacks”
Son un ejercicio cardiovascular sencillo de realizar en casa; aumentan las pulsaciones, mejoran la circulación y ayudan a quemar calorías sin equipamiento.
Movilidad y estiramientos dinámicos
Dedicar entre 5 y 10 minutos a estiramientos activos, giros de torso o rotaciones de cadera mejora la flexibilidad, reduce el riesgo de lesiones y optimiza el rendimiento corporal.
ENFERMEDADES: ¿Por qué el tamiz neonatal es vital para tu bebé en los primeros días de vida?
El tamiz neonatal es una herramienta fundamental que ayuda al personal de salud a detectar de manera temprana diversos problemas médicos en los recién nacidos, permitiendo intervenir antes de que provoquen daños irreversibles. Realizar esta prueba en los primeros días de vida -- leer más
Noticias del tema