9 maneras efectivas para bajar la presión arterial sin medicamentos

La hipertensión, también conocida como presión arterial elevada, es un padecimiento frecuente que incrementa de manera importante el riesgo de enfermedades del corazón y eventos cerebrovasculares. 

La buena noticia es que existen diversas medidas relacionadas con el estilo de vida que pueden ayudar a disminuirla de forma natural, en muchos casos sin recurrir a medicamentos. Pequeños ajustes en la rutina diaria pueden generar grandes beneficios para la salud cardiovascular.

Disminuye la ingesta de sodio El consumo excesivo de sal es uno de los principales factores asociados a la presión alta. Reducir alimentos ultraprocesados, enlatados y embutidos, así como preferir la preparación casera usando hierbas y especias en lugar de sal, puede contribuir notablemente a bajar la presión arterial.

Incrementa la actividad física de manera regular Realizar ejercicio aeróbico con frecuencia —como caminar a paso rápido, nadar o andar en bicicleta— al menos 30 minutos la mayoría de los días fortalece el corazón y mejora su eficiencia para bombear sangre, disminuyendo la presión sobre las arterias.

Conserva un peso adecuado El exceso de peso es un factor que favorece la hipertensión. Incluso una reducción moderada del peso corporal puede ayudar a bajar la presión arterial y mejorar de forma general la salud del sistema cardiovascular.

Modera el consumo de alcohol Beber alcohol en grandes cantidades puede elevar la presión arterial. Si decides consumirlo, hazlo con moderación: máximo una bebida al día en mujeres y hasta dos en hombres.

Abandona el tabaquismo Fumar, ya sea de forma activa o pasiva, daña los vasos sanguíneos y acelera el endurecimiento de las arterias, lo que eleva la presión arterial. Dejar este hábito es una de las acciones más efectivas para proteger el corazón.

Aprende a manejar el estrés El estrés persistente puede contribuir al aumento de la presión arterial. Técnicas como la meditación, el yoga, la respiración profunda o simplemente pasar tiempo al aire libre ayudan a relajar el sistema nervioso y a disminuir la tensión.

Aumenta el consumo de potasio El potasio ayuda a equilibrar los efectos del sodio en el organismo. Incluir alimentos como plátano, aguacate, espinaca, papa, tomate y leguminosas favorece una adecuada ingesta de este mineral.

Incluye alimentos con magnesio y calcio Ambos minerales son importantes en la regulación de la presión arterial. Puedes encontrarlos en verduras de hoja verde, nueces, semillas, legumbres, pescado y productos lácteos bajos en grasa.

Cuida la calidad y duración del sueño Dormir poco o mal de manera constante puede afectar negativamente la presión arterial. Procura descansar entre 7 y 9 horas cada noche para permitir que el cuerpo y el sistema cardiovascular se recuperen y funcionen de manera óptima.

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