A falta de Sol ¿De qué manera puedes elevar tus niveles de vitamina D?

Durante la temporada de lluvias y los días con cielo nublado, cuando la exposición al sol es limitada o inexistente, mantener niveles óptimos de vitamina D puede ser un desafío.

Esta vitamina es fundamental para la salud de los huesos, el sistema inmunológico y otras funciones del organismo. Por suerte, hay varias formas y fuentes alternativas para garantizar que el cuerpo obtenga la vitamina D necesaria, incluso cuando el sol no está presente.

Consume alimentos fortificados:
Muchos productos básicos como la leche, ciertos cereales, jugo de naranja y yogur contienen vitamina D añadida. Es importante revisar las etiquetas para elegir aquellos enriquecidos que ayuden a cubrir las necesidades diarias.

Incluye pescados grasos en tu dieta:
El salmón, la caballa, las sardinas y el atún son excelentes fuentes naturales de vitamina D. Consumir estos pescados con regularidad es una forma saludable y sabrosa de obtener esta vitamina.

Prueba hongos expuestos a luz ultravioleta:
Algunos hongos, como los champiñones, generan vitamina D2 cuando están expuestos a la luz UV. Busca aquellos que indiquen "expuestos a luz UV" en el empaque, ya que pueden aportar vitamina D de origen vegetal.

Considera suplementos bajo supervisión médica:
Si tu contacto con el sol es escaso o presentas deficiencia, los suplementos de vitamina D son una alternativa efectiva. Es crucial consultar a un médico para ajustar la dosis, ya que un exceso puede ser dañino.

Usa lámparas específicas de luz UV:
Existen lámparas terapéuticas que emiten rayos UVB, estimulando la producción de vitamina D en la piel. Si optas por esta opción, asegúrate de que el equipo esté certificado y sigue las indicaciones profesionales.

Aumenta el consumo de yema de huevo:
Aunque contiene menos vitamina D que otras fuentes, la yema aporta una pequeña cantidad valiosa. Incluir huevos en una dieta balanceada puede ayudar a incrementar los niveles.

Revisa bebidas vegetales enriquecidas:
Si prefieres leches vegetales como la de almendra, soja o avena, verifica que estén fortificadas con vitamina D para sumar a tu ingesta diaria.

Valora el aceite de hígado de bacalao:
Este suplemento tradicional es rico en vitamina D, vitamina A y ácidos grasos omega-3. Sin embargo, debido a su alto contenido de vitamina A, es importante no exceder la dosis recomendada para evitar efectos tóxicos.