¿Cómo prevenir problemas digestivos en el trabajo?

La presión constante en el trabajo no solo desgasta la mente, sino que también puede afectar el estómago. La gastritis inducida por estrés es común en quienes viven altos niveles de ansiedad laboral. A continuación, te presento 10 recomendaciones prácticas para prevenir esta condición y proteger tu salud digestiva sin salir de la oficina.

1. Mantén horarios regulares para tus comidas
   Saltarse alimentos o comer en horarios irregulares altera la producción de ácido en el estómago, lo que puede provocar gastritis. Procura respetar tus horarios y convertir la comida en un momento tranquilo, alejándote del computador o el celular.

2. Escoge alimentos que sean suaves para tu estómago
   Prefiere comidas ligeras como arroz, frutas, verduras cocidas y proteínas bajas en grasa. Evita irritantes como salsas picantes, café en exceso, refrescos y alimentos ultraprocesados que pueden inflamar la mucosa gástrica.

3. Dedica unos minutos a respirar profundamente
   Haz pausas cortas para practicar respiración consciente o meditación. Unos minutos de respiración profunda pueden reducir el cortisol y disminuir la acidez estomacal.

4. Disminuye el consumo de café y bebidas energéticas
   Estas bebidas aumentan la acidez y pueden dañar la pared del estómago. Si buscas energía, prueba alternativas como agua con limón o infusiones relajantes como manzanilla o jengibre.

5. Mantente bien hidratado
   Beber suficiente agua protege la mucosa gástrica. Ten siempre una botella en tu escritorio y procura consumir al menos dos litros diarios, sobre todo si pasas muchas horas sentado o en ambientes con aire acondicionado.

6. Cuida tu postura mientras trabajas
   Una mala postura comprime los órganos digestivos y dificulta la digestión. Ajusta tu silla, monitor y teclado para mantener una posición ergonómica que prevenga molestias estomacales.

7. Evita comer mientras trabajas
   No comas frente a la computadora ni durante reuniones virtuales. Reservar tiempo exclusivo para comer mejora la digestión, reduce la ansiedad y te ayuda a reconocer mejor las señales de saciedad.

8. Incorpora movimiento durante el día
   Permanecer sentado por largos períodos enlentece la digestión. Camina unos minutos cada hora, estírate o sube escaleras para aliviar la tensión abdominal y favorecer la función intestinal.

9. Duerme lo necesario cada noche
   Un sueño reparador es clave para regular las hormonas del estrés. Dormir entre 7 y 8 horas contribuye a regenerar la mucosa del estómago y mantener un sistema digestivo saludable.

10. Consulta a un médico si tienes molestias recurrentes
    No ignores el dolor estomacal frecuente. Si los síntomas de gastritis persisten, busca ayuda profesional. Detectar el problema a tiempo evita complicaciones como úlceras o enfermedades crónicas.