Cómo tomar magnesio para controlar el estrés y regular el cortisol elevado
Cuando el cuerpo se encuentra bajo un estado de estrés constante, las glándulas suprarrenales incrementan la producción de cortisol, una hormona esencial para reaccionar ante situaciones de emergencia.
No obstante, niveles elevados y sostenidos de cortisol pueden ocasionar efectos negativos como cansancio persistente, ansiedad, insomnio, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza, caída del cabello y aumento de peso. En casos más graves, pueden surgir enfermedades como el síndrome de Cushing o la enfermedad de Addison.
El magnesio y su rol frente al estrés
El magnesio ayuda a mantener el equilibrio interno del organismo y puede funcionar como modulador del cortisol, promoviendo la relajación y restaurando el bienestar general.
Distintas investigaciones respaldan que mantener niveles adecuados de magnesio contribuye a una mejor gestión del estrés, un sueño más reparador y mayor estabilidad emocional.
¿Qué es el magnesio y por qué lo necesitamos?
Este mineral participa en más de 300 funciones bioquímicas del cuerpo. Entre sus principales beneficios están: la producción de energía a partir de los alimentos, el fortalecimiento óseo, la regulación del sistema nervioso y muscular, la mejora de la sensibilidad a la insulina, la reducción de la presión arterial, y el control del colesterol. También puede aliviar dolores menstruales y favorecer un sueño profundo.
Una dieta baja en alimentos ricos en magnesio —como vegetales de hoja verde, aguacate, frutos secos o legumbres— puede derivar en pérdida de apetito, náuseas, debilidad muscular y fatiga prolongada. En estos casos, suplementar puede ser una buena alternativa.
¿Cómo tomar magnesio para reducir el cortisol?
Si presentas signos de estrés prolongado, consultar a un profesional de la salud para evaluar tus niveles de magnesio es un paso recomendable. Existen distintas formas de suplementos (como citrato, glicinato o cloruro de magnesio), y la elección debe ajustarse a tu edad, estado de salud y nivel de cortisol.
Una dosis adecuada puede contribuir a reducir el estado de tensión continua y a restaurar funciones corporales esenciales, como el sueño profundo, la concentración o la regeneración celular.
¿Cuándo comenzar a tomar magnesio?
Aunque las necesidades individuales pueden variar, muchas personas comienzan a considerar su suplementación a partir de los 30 o 40 años, etapas en las que el cuerpo enfrenta mayores niveles de estrés y la absorción de nutrientes disminuye. No obstante, lo más recomendable es una evaluación personalizada.
ENFERMEDADES: Un dispositivo portátil permitiría detectar enfermedades a partir del ciclo respiratorio
Científicos del Weizmann Institute of Science en Israel, liderados por Timna Soroka, descubrieron que cada persona tiene una “firma respiratoria” única. Este hallazgo, reportado por New Scientist, podría cambiar la manera de diagnosticar enfermedades como la obesidad -- leer más
Noticias del tema