¿Cuánto peso es seguro perder en un mes? Esto dicen los expertos

Si alguna vez te has cuestionado cuánto peso es seguro perder en un mes, la ciencia ofrece una respuesta clara.

La mayoría de los médicos y expertos en nutrición coinciden en que la pérdida saludable se sitúa entre 0.5 y 1 kilogramo por semana, lo que corresponde a un rango mensual de 2 a 4 kilos.

Este ritmo no solo es alcanzable, sino que también permite que el organismo se adapte gradualmente, evitando los efectos adversos que suelen ocurrir con dietas extremas.

Aunque perder peso rápidamente puede resultar atractivo para quienes buscan resultados inmediatos, los especialistas advierten que bajar más de 4 kilos al mes puede ser perjudicial para la salud.

Las dietas extremas y métodos poco saludables pueden provocar pérdida de masa muscular, carencias nutricionales y trastornos metabólicos. Además, el cuerpo puede entrar en un estado de estrés que dificulta aún más el proceso de adelgazar a largo plazo.

Optar por un proceso gradual no solo es más seguro, sino que también favorece la sostenibilidad de los cambios. Al perder peso de forma pausada, es más probable mantener los nuevos hábitos a largo plazo.

Esto se debe a que el cuerpo tiene tiempo para ajustarse a nuevas rutinas alimenticias y de ejercicio, reduciendo así la posibilidad de recuperar el peso perdido.

Los especialistas insisten en que la clave está en seguir un enfoque equilibrado que combine una alimentación saludable con actividad física regular.

Para una pérdida de peso segura, es esencial enfocarse en una dieta balanceada, que incluya una variedad de alimentos que aporten todos los nutrientes necesarios.

Evitar dietas que eliminen grupos completos de alimentos es fundamental, ya que estas no suelen ser sostenibles ni saludables. En su lugar, controlar las porciones y priorizar alimentos nutritivos ayuda a alcanzar las metas de forma sana.

El ejercicio también es vital en este proceso. La actividad física constante no solo contribuye a quemar calorías, sino que mejora la salud cardiovascular y el bienestar general.

Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Lo importante es escoger una actividad que se disfrute para mantener la motivación.