Dormir menos de 6 horas podría dañar tus riñones a largo plazo

La calidad del sueño es crucial para el correcto funcionamiento de los riñones. Diversos estudios han demostrado que dormir menos de seis horas por noche incrementa considerablemente el riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica (ERC), especialmente cuando esta falta de sueño se mantiene de manera continua.

Esto se debe a que la insuficiencia de sueño afecta procesos fundamentales como la regulación de la presión arterial, el metabolismo de la glucosa y el equilibrio hormonal.

Durante el descanso, el cuerpo experimenta una reducción natural de la presión arterial, conocida como “dipping nocturno”. Sin embargo, la privación de sueño interrumpe este mecanismo, lo que resulta en niveles elevados de presión arterial durante la noche. Este fenómeno, conocido como hipertensión nocturna, daña los pequeños vasos sanguíneos de los riñones y es un factor clave en el deterioro renal a largo plazo, según el Journal of the American Society of Nephrology (JASN).

Además, la falta de sueño afecta el control de la glucosa. La reducción de la calidad del sueño disminuye la sensibilidad a la insulina, lo que puede generar hiperglucemia crónica. Un estudio de 2015 publicado en Diabetes Care vinculó la privación de sueño con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, una de las principales causas de nefropatía diabética, que puede progresar hacia insuficiencia renal.

La falta de descanso también activa procesos inflamatorios que dañan los riñones. Investigaciones han mostrado que la privación de sueño aumenta los niveles de citocinas inflamatorias como IL-6 y TNF-α, lo que favorece la inflamación crónica y el estrés oxidativo en las estructuras renales. Estos factores, en conjunto, aceleran la pérdida de función renal.

El sueño insuficiente también interfiere en la producción de orina y la regulación del sodio. La hormona antidiurética (ADH), encargada de regular estos procesos, puede desajustarse con la falta de sueño, provocando micciones nocturnas (nicturia) y alteraciones en el equilibrio hídrico del cuerpo.

Para proteger la salud renal, los expertos recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche, asegurando un sueño de calidad. Aunque episodios esporádicos de insomnio no son peligrosos, la privación crónica de sueño puede causar problemas significativos a largo plazo.