El uso del celular antes de dormir interfiere con el sueño y afecta la salud cerebral
El uso del celular antes de dormir puede alterar el ritmo natural del sueño y afectar negativamente tanto al cerebro como a la salud general, advierten los especialistas. El problema principal no es la radiación del dispositivo, sino la luz azul que emiten las pantallas, ya que esta interfiere con la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.
Cuando el cerebro recibe esta luz artificial por la noche, interpreta erróneamente que aún es de día, lo que retrasa la conciliación del sueño y disminuye su calidad.
Además, diversos estudios han demostrado que dormir mal se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, obesidad, trastornos como ansiedad y depresión, así como con un menor rendimiento físico e intelectual. Incluso, el insomnio crónico ha sido vinculado a algunos tipos de cáncer.
Pero no solo la luz azul es un problema. Las notificaciones constantes, el uso de redes sociales, los videojuegos y los videos en el celular también generan una sobrecarga mental que impide al cerebro relajarse al final del día.
Para minimizar estos efectos, los expertos aconsejan establecer rutinas saludables antes de dormir. Entre las recomendaciones están: apagar el celular o dejarlo fuera de la habitación al menos una hora antes de acostarse, activar filtros de luz azul o el modo nocturno, mantener horarios regulares de sueño y crear un ambiente adecuado, sin pantallas, tranquilo y oscuro. También se sugiere realizar actividades relajantes como leer o meditar antes de dormir.
Un buen descanso es clave para la salud física y mental. Reducir el uso del celular por la noche puede ser una acción simple, pero muy beneficiosa para mejorar la calidad del sueño y cuidar el bienestar a largo plazo.
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