Insomnio: las tres vitaminas que ayudan a dormir mejor, según expertos
Dormir bien no solo depende de hábitos saludables, sino también de una buena nutrición. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir al menos ocho horas diarias para mantener un buen estado físico y mental.
Sin embargo, muchas personas enfrentan cada noche problemas de insomnio, un trastorno relacionado con factores como el estrés, una alimentación inadecuada, la falta de actividad física y el consumo de sustancias como la cafeína o el tabaco.
Diversos estudios, incluyendo datos de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, indican que ciertos nutrientes específicos pueden ser fundamentales para mejorar la calidad del sueño.
Entre estos, destacan las vitaminas B, C y D, cuya carencia puede empeorar los problemas para dormir y provocar cansancio crónico, dificultad para concentrarse y somnolencia durante el día.
Las vitaminas desempeñan un papel clave para un sueño reparador. Las del complejo B son vitales para el sistema nervioso y la generación de energía a partir de los alimentos. En particular, la vitamina B12 es esencial para la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Su falta puede dificultar conciliar el sueño y alterar los ritmos naturales.
Los alimentos ricos en vitamina B incluyen pescado, carnes magras, aves, huevos, lácteos y cereales fortificados, mientras que la B12 se encuentra en altas cantidades en almejas, ostras, hígado de res y levadura nutricional.
Por otro lado, la vitamina C actúa como antioxidante, protege los tejidos y ayuda a absorber el hierro, mineral que también influye en la regulación del sueño. Esta vitamina se encuentra en frutas cítricas, fresas, kiwis, espinacas, tomates y pimientos.
La vitamina D, reconocida por su papel en el sistema inmune y muscular, también contribuye a los procesos que regulan el descanso. Se obtiene principalmente a través de la exposición al sol y, en menor medida, en alimentos como salmón, trucha, atún, yema de huevo, hígado y champiñones.
Para combatir el insomnio, se recomienda una dieta equilibrada que incluya estas vitaminas. En casos de deficiencia o dificultades para alcanzar los requerimientos diarios, se pueden usar suplementos vitamínicos disponibles en farmacias y tiendas especializadas.
No obstante, dado que cada persona es diferente, es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación. El médico podrá identificar carencias y recomendar el tratamiento más adecuado para lograr un sueño profundo y reparador.
ENFERMEDADES : La IA permite que donantes y receptores hagan 'match' en trasplantes de hígado
Como si se tratara de una app de citas, pero con un propósito vital: salvar vidas. Un equipo del Hospital Universitario Reina Sofía de Córdoba ha desarrollado un modelo de inteligencia artificial (IA) capaz de prever el éxito del emparejamiento entre donantes y receptores -- leer más
Noticias del tema