La fórmula para una buena vejez: alimentación balanceada y ejercicio diario

Mantener una dieta equilibrada y realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria son fundamentales para lograr una vejez saludable, según especialistas en nutrición y ejercicio. Estas prácticas no solo mejoran la calidad de vida, sino que también ayudan a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.

Leonel Pérez, nutriólogo y entrenador personal, destacó que los hábitos poco saludables tienen un impacto acumulativo en el cuerpo. “Lo que no cuidaste en tu cuerpo durante décadas se refleja en la vejez. Una mala alimentación y la falta de ejercicio provocan daños, a menudo irreversibles”, señaló.

Según Pérez, la clave no está en productos “milagro” ni en tratamientos sin respaldo científico, sino en adoptar un estilo de vida saludable desde joven. “Ni los productos naturales ni los suplementos sirven si no se tiene una base sólida de alimentación sana y ejercicio regular. No existen atajos para envejecer bien”, advirtió. Además, recomendó reducir las grasas en la preparación de alimentos, disminuir el consumo de lácteos y carnes en la adultez, y priorizar frutas, verduras y cereales integrales.

En cuanto a la actividad física, enfatizó que no es necesario hacer ejercicios intensos ni ir al gimnasio. “Salir a caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicios sencillos en casa puede marcar una gran diferencia. Lo importante es moverse y mantener el cuerpo activo”, subrayó. El especialista también mencionó que adoptar un estilo de vida saludable permite una vejez más plena y autónoma. “No se trata de vivir más años, sino de vivirlos de manera saludable”, concluyó.

Prevención médica: un aliado esencial

Felipe de Jesús Bustos Rodríguez, presidente ejecutivo del Congreso Internacional de Avances en Medicina (CIAM), resaltó la importancia de evitar la automedicación y realizar chequeos médicos regulares, especialmente después de los 30 años. Estas acciones, junto con una dieta balanceada y actividad física diaria, son esenciales para prevenir enfermedades crónicas y mantener una buena salud.

“Es crucial obtener un diagnóstico preciso para recibir el tratamiento adecuado y mejorar la esperanza de vida”, señaló Bustos Rodríguez. Según el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), las principales causas de muerte en México son enfermedades del corazón, diabetes mellitus y cáncer, además de padecimientos como insuficiencia renal y enfermedades pulmonares.

El especialista advirtió que la automedicación puede llevar a diagnósticos erróneos y complicaciones graves, por lo que ante cualquier síntoma o malestar, es esencial consultar a un profesional de la salud. También insistió en la importancia de fomentar hábitos saludables desde la juventud, destacando que nunca es tarde para mejorar la calidad de vida con cambios positivos.