¡No es la edad, es lo que comes! 5 hábitos que te hacen sentir 20 años mayor

Sentirse fatigado durante el día, incluso después de haber dormido lo suficiente, puede deberse a una causa menos evidente pero muy frecuente: una mala alimentación.

Más allá del envejecimiento o el estrés, una dieta poco equilibrada puede disminuir tu nivel de energía, afectar tu capacidad de concentración y perjudicar tu estado de ánimo.

Según una investigación publicada por la National Library of Medicine, el metabolismo humano se mantiene relativamente estable entre los 20 y los 60 años. Sin embargo, las necesidades energéticas del cuerpo cambian con el tiempo, y no adaptarse a estos cambios puede afectar la salud.

“El envejecimiento es natural, pero no es el único culpable del agotamiento físico y mental. La vida sedentaria, el estrés y una alimentación deficiente también son factores clave”, explica Hugo Palafox, vicepresidente de Ciencia en Immunotec.

Aquí te presentamos cinco hábitos alimenticios que podrían estar restándote energía cada día, a menudo sin que lo notes:

1. Omitir comidas puede dejarte sin combustible
Saltarse tiempos de comida, especialmente sin supervisión profesional, puede generar caídas en los niveles de azúcar en sangre, afectando directamente tu rendimiento físico, mental y tu humor. El ayuno sin control también impacta negativamente al cerebro.

2. Comer como si aún fueras adolescente
El abuso de productos ultraprocesados, con alto contenido en grasas, azúcares y conservadores, afecta el sistema digestivo, genera inflamación y complica la absorción de nutrientes. Reducir su ingesta puede traer mejoras notables.

3. El impacto del azúcar en el sistema nervioso
Aunque parecería inofensivo empezar y terminar el día con algo dulce, el azúcar provoca picos de glucosa que desestabilizan el sistema nervioso, causando fatiga, cambios de ánimo, ansiedad y sensación constante de hambre. Elegir refrigerios con proteína y grasas saludables, como nueces o yogur griego, puede evitar esos efectos.

4. El exceso de cafeína puede jugar en tu contra
A pesar de que muchas personas comienzan el día con café, abusar de la cafeína puede provocar insomnio, irritabilidad y dolores de cabeza. Beber suficiente agua es una alternativa más saludable para mantenerte alerta.

5. Dieta sin los nutrientes necesarios
Una alimentación que no cubre los requerimientos nutricionales del cuerpo también puede afectar tus niveles de energía. Incluir suplementos adecuados, como aquellos ricos en glutatión, puede fortalecer el sistema inmune, ayudar a desintoxicar las células y mejorar el rendimiento general.

En resumen, aunque el cansancio persistente suele atribuirse a la edad o al estrés, en muchos casos está directamente relacionado con lo que comemos. Revisar y mejorar nuestros hábitos alimenticios puede generar un cambio significativo en nuestra salud física, mental y emocional.