¿Problemas para dormir? El glicinato de magnesio puede ayudarte

El glicinato de magnesio se ha destacado como uno de los suplementos más efectivos para quienes buscan mejorar el sueño y cuidar su salud mental, evitando los efectos laxantes que suelen presentarse con otras formas de magnesio.

Este compuesto une magnesio con glicina, un aminoácido con propiedades calmantes, lo que permite una mejor absorción del mineral sin causar molestias estomacales. Por eso, ha ganado popularidad en el ámbito del bienestar, debido a sus beneficios para el descanso y el equilibrio emocional.

El magnesio participa en más de 300 procesos bioquímicos en el organismo, ayudando a regular la presión arterial, fortalecer el sistema inmunitario, mantener huesos y músculos saludables, y facilitar la digestión. Además, tiene un papel importante en el sistema nervioso y en la regulación de la glucosa en sangre. Sin embargo, su absorción suele ser limitada cuando se consume a través de la dieta o formas no optimizadas, lo que hace que suplementos como el glicinato de magnesio sean valorados por su alta biodisponibilidad y sus efectos específicos según las necesidades del usuario.

Respecto al sueño y la salud mental, varios estudios apoyan el uso del glicinato de magnesio como un aliado natural para mejorar trastornos del sueño. Su acción relajante facilita tanto conciliar el sueño como mantener un descanso profundo, siendo especialmente útil para quienes sufren insomnio. Además, investigaciones como la realizada por George y Karen Eby muestran que la suplementación con glicinato de magnesio puede ser eficaz para tratar ansiedad y depresión. Este estudio señala que la deficiencia de magnesio contribuye a desequilibrios emocionales y que la suplementación puede revertir estos síntomas en solo una semana.

En cuanto a la dosis, suele recomendarse entre 125 mg y 300 mg junto con las comidas, preferentemente por la noche. Por ejemplo, una pauta común es tomar tres cápsulas de 1.8 gramos con la cena, aunque lo más recomendable es consultar a un especialista para ajustar la dosis según cada persona. El estudio de los Eby encontró mejoras significativas en pacientes con depresión mayor tras una semana de tomar esta cantidad de glicinato de magnesio en cada comida.

Finalmente, aunque el glicinato de magnesio ofrece múltiples beneficios para el sistema nervioso, el sueño y la salud mental, no todas las personas responden igual a los suplementos. Por eso, es fundamental buscar asesoría médica antes de comenzar a tomarlo, especialmente si se padece alguna enfermedad crónica o se consumen otros medicamentos.