Siete ejercicios efectivos para aliviar el dolor de rodilla desde casa
El dolor en la rodilla es una condición frecuente que puede afectar considerablemente la movilidad y el bienestar general. Sin embargo, en muchos casos, es posible controlar y aliviar este malestar realizando ejercicios específicos desde casa. A continuación, te presentamos cinco ejercicios recomendados.
Elevación de Pierna Recta
Acuéstate boca arriba y levanta una pierna estirada unos 30 centímetros del suelo, manteniendo la rodilla recta. Sostén esta postura unos segundos y luego baja la pierna despacio.
Extensión de Rodilla Sentado
Siéntate con la espalda derecha en una silla. Extiende una pierna hacia adelante hasta que quede alineada con la cadera, mantenla por unos segundos y regresa con control a la posición inicial.
Puente de Glúteos
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados cerca de los glúteos. Levanta la pelvis, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la posición brevemente y baja despacio.
Deslizamiento de Talón
Acostado boca arriba, desliza un talón hacia los glúteos flexionando la rodilla, luego regresa a la posición inicial de manera controlada.
Sentadilla Parcial Contra la Pared
Apoya la espalda completamente contra una pared. Flexiona las rodillas lentamente hasta que tus muslos formen un ángulo aproximado de 45 grados, no tan profundo como una sentadilla completa. Mantén la posición por unos segundos y luego sube lentamente.
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