¿Te da sueño después de comer? Aprende cómo evitarlo con estos consejos

Sentirse somnoliento después de comer es algo frecuente, pero puede afectar la productividad y el bienestar diario. Esta fatiga postprandial, causada por factores fisiológicos y alimenticios, no es algo que necesariamente deba ocurrir.

Pequeños cambios en la alimentación y el estilo de vida pueden ayudar a mantener la energía después del almuerzo. A continuación, te explicamos por qué se presenta esta caída de energía y qué puedes hacer para evitarla eficazmente.

Durante la digestión, el cuerpo dirige gran parte del flujo sanguíneo hacia el sistema digestivo, lo que reduce temporalmente el oxígeno que llega al cerebro y puede generar cansancio. Además, una comida alta en grasas o carbohidratos puede causar picos de glucosa seguidos por una baja rápida, intensificando la sensación de sueño.

Otra razón es el aumento en la producción de serotonina, un neurotransmisor asociado al sueño, que se genera a partir del triptófano presente en alimentos como carnes, lácteos y frutos secos, provocando relajación y somnolencia tras comer.

Estrategias para evitar el sueño después de las comidas:

1. Divide tus comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día para facilitar la digestión y mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

2. Prefiere alimentos ligeros y equilibrados como vegetales frescos, proteínas magras y carbohidratos integrales, evitando comidas pesadas y ricas en grasas o azúcares que suelen causar fatiga.

3. Controla el consumo de alimentos con alto contenido de triptófano (como pavo, queso o leche) durante el almuerzo si necesitas estar activo luego.

4. Mantente bien hidratado, pues la falta de agua puede aumentar el cansancio. Beber agua antes y durante la comida ayuda a mantener la energía.

5. Evita consumir alcohol en las comidas principales, ya que es un depresor del sistema nervioso y puede potenciar el sueño.

6. Da un paseo corto de 10 a 15 minutos después de comer para estimular el metabolismo y la circulación, reduciendo el letargo.

7. Asegura un descanso nocturno adecuado para disminuir la fatiga durante el día y mejorar la concentración.

8. Practica técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación ligera tras la comida para despejar la mente sin necesidad de dormir.

comentar nota

Noticias del tema