T'wired: la paradoja de estar agotado pero incapaz de dormir

En la vida moderna es cada vez más frecuente escuchar a personas que, aun sintiéndose extremadamente cansadas, no logran quedarse dormidas.

 Esta contradicción —estar exhausto pero con la mente acelerada— recibe el nombre de T’wired. El término, acuñado por el psicólogo del sueño Rubin Naiman, describe un estado de agotamiento profundo acompañado de hiperestimulación. A continuación, te explicamos en qué consiste, por qué ocurre y qué puedes hacer para recuperar un descanso reparador.

¿Qué es el T’wired? La paradoja de estar cansado y activado La palabra surge de la combinación de tired (cansado) y wired (conectado). Define la experiencia de sentirse física y mentalmente agotado, pero incapaz de relajarse o dormir. Se trata de una desconexión entre la necesidad natural de reposo y un estado constante de activación, muy común en la era digital.

Origen del concepto: Rubin Naiman y la hiperconectividad Aunque esta sensación ha existido desde hace tiempo, fue en 2014 cuando Rubin Naiman la nombró como T’wired. El especialista observó cómo el avance tecnológico y la conectividad permanente estaban afectando la capacidad de las personas para desconectarse, relajarse y dormir adecuadamente.

Principales causas: productividad constante y estrés prolongado Especialistas en sueño señalan dos factores centrales. Por un lado, la presión social y laboral de mantenerse productivo y disponible todo el tiempo. Por otro, el estrés crónico, la ansiedad y la depresión, que mantienen al organismo en un estado continuo de alerta o “lucha y huida”, bloqueando el descanso.

Síntoma clave: agotamiento intenso con insomnio persistente Uno de los signos más claros del T’wired es una fatiga que supera el cansancio habitual, junto con una marcada dificultad para iniciar o mantener el sueño. Aunque el cuerpo necesita descansar, la mente y el sistema nervioso permanecen en alerta, haciendo del insomnio un problema recurrente.

Síntoma clave: mente hiperactiva y pensamientos acelerados Quienes lo padecen suelen sentirse “conectados” todo el tiempo, incluso al intentar relajarse. Esto se traduce en pensamientos rápidos, preocupación constante por pendientes o problemas y una incapacidad para aquietar la mente, lo que interfiere directamente con el sueño.

Síntomas físicos y emocionales asociados Además de las alteraciones del descanso, pueden presentarse manifestaciones físicas como aumento de la frecuencia cardíaca y sensación de calor corporal, reflejo de un sistema nervioso sobreactivado. A nivel emocional, son comunes la irritabilidad y la ansiedad, lo que refuerza el círculo vicioso del mal descanso.

La clave para superarlo: más descanso consciente De acuerdo con Rubin Naiman, la base para combatir el T’wired es incorporar más momentos de descanso a lo largo del día y aprender a cultivar una energía tranquila. Esto implica crear espacios de calma que permitan al cuerpo y la mente liberarse de la estimulación constante y volver a sus ritmos naturales.

Estrategias prácticas: rutinas relajantes y desintoxicación digital Algunas medidas útiles incluyen establecer una rutina nocturna calmante (como tomar un baño tibio, leer o hacer estiramientos suaves), practicar técnicas de reducción del estrés como meditación, yoga o respiración profunda, y realizar un “detox digital”, evitando pantallas al menos una hora antes de dormir para reducir la exposición a la luz azul. Llevar un diario también puede ayudar a despejar la mente.

Cuándo buscar apoyo profesional Aunque el T’wired no se considera una enfermedad, la persistencia de fatiga, insomnio e hiperactivación puede ser señal de un problema subyacente. Si los síntomas continúan, lo más recomendable es acudir con un médico o un profesional de la salud mental para una evaluación adecuada y orientación especializada.

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