¿Vivir más de 100 años? Esta es la rutina que debes seguir

El arranque del día no solo define el ritmo de la jornada, también impacta en funciones biológicas clave como el metabolismo, el sueño y la regulación hormonal.

Tanto médicos como nutriólogos y expertos en longevidad coinciden en que los hábitos matutinos influyen de manera directa en la salud y en la expectativa de vida.

Un ejemplo simple pero fundamental es beber un vaso de agua al despertar. Este gesto ayuda a rehidratar el cuerpo tras horas de descanso, favorece la digestión, impulsa el metabolismo, contribuye a eliminar toxinas y mejora el ánimo desde temprano.

En cuanto al desayuno, los especialistas sugieren que represente al menos un 20% de las calorías diarias y que incluya proteínas, fibra y grasas saludables. Esto asegura energía suficiente para comenzar las actividades y mantener estables los niveles de glucosa.

El movimiento temprano también juega un papel esencial. Actividades suaves como estiramientos, yoga o una caminata breve al aire libre mejoran la circulación, aumentan la flexibilidad y ayudan a regular los ritmos circadianos. Incluso técnicas simples como golpear el cuerpo con los puños durante unos minutos estimulan el sistema nervioso, fortalecen las células y preparan al organismo para enfrentar el estrés.

La mente también requiere cuidados. Dedicar unos minutos a la meditación, la gratitud o la respiración consciente puede disminuir el impacto del estrés crónico y favorecer la estabilidad emocional. Asimismo, establecer objetivos claros antes de iniciar la jornada contribuye a la concentración y a la productividad.

El café, incluso en su versión descafeinada, también aporta beneficios. Investigaciones recientes muestran que estimula el crecimiento de bacterias positivas en el microbioma intestinal, lo que apoya la digestión y refuerza las defensas.

En conclusión, los expertos en longevidad resaltan que una rutina matutina bien estructurada —que abarque desde la hidratación hasta la atención plena— es una estrategia poderosa para fortalecer la salud, mejorar la vitalidad y alargar la vida.