9 ejercicios clave para empezar el gimnasio en 2026 y no rendirse

Comenzar una rutina de ejercicio en 2026 exige un enfoque inteligente para no abandonar a las pocas semanas. El verdadero secreto no está en entrenar con máxima intensidad, sino en mantener la regularidad y aprender la técnica adecuada desde el inicio.

1. Jalón al pecho en máquina Este ejercicio permite desarrollar la fuerza necesaria para, más adelante, realizar dominadas. Al poder regular la carga según tu capacidad, favorece un avance progresivo sin generar frustración.

2. Caminata en cinta con inclinación El entrenamiento no se limita a las pesas. Finalizar la sesión con una caminata rápida y ligera inclinación mejora la resistencia cardiovascular y cuida las articulaciones.

3. Puente de glúteo Es una opción ideal para activar la cadena posterior del cuerpo. Fácil y segura, contribuye a reducir molestias en la zona lumbar asociadas al sedentarismo.

4. Press militar con mancuernas Fortalecer los hombros aporta mayor funcionalidad en las actividades diarias. Realizarlo sentado o de pie con mancuernas ligeras es una excelente forma de iniciar sin riesgos.

5. Zancadas o lunges Las zancadas ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación. Al trabajar cada pierna por separado, permiten corregir desbalances musculares de manera eficaz.

6. Plancha abdominal (plank) En lugar de realizar múltiples abdominales, la plancha fortalece el core de forma estática. Es un ejercicio clave para proteger la columna y ganar estabilidad.

7. Remo a una mano con mancuerna Reforzar la espalda es esencial para mejorar la postura, especialmente frente al uso prolongado de pantallas. Este movimiento ofrece un control preciso y asegura un trabajo equilibrado en ambos lados del cuerpo.

8. Flexiones de brazos (push-ups) Las flexiones son básicas para desarrollar pecho, hombros y tríceps. Quienes comienzan pueden apoyar las rodillas para mantener una técnica correcta y prevenir lesiones.

9. Sentadillas con peso corporal Las sentadillas constituyen la base de cualquier programa de entrenamiento. Fortalecen piernas y glúteos sin necesidad de máquinas complejas y favorecen la movilidad cotidiana.

Recuerda que la constancia vale más que la perfección. En 2026, el mejor ejercicio será aquel que puedas realizar de manera constante semana tras semana.

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