9 recomendaciones para fortalecer el sistema inmune y prevenir enfermedades

Con la llegada de los primeros días fríos, aumenta la preocupación por las enfermedades respiratorias debido a cambios ambientales y en la rutina diaria. Durante el otoño e invierno, la mayor circulación de virus y la menor ventilación en espacios cerrados incrementan el riesgo de contagio.

Según médicos consultados por Infobae, la protección del sistema inmunológico depende principalmente de hábitos respaldados por evidencia científica y de evitar conductas que lo debiliten.

El especialista en Medicina Interna y subdirector de Desarrollo de la Clínica Universitaria Reina Fabiola, Ignacio Gutiérrez Magaldi, explicó que el frío por sí mismo no reduce las defensas, pero sí coincide con factores que favorecen las infecciones respiratorias, como el mayor tiempo en interiores, el aire seco, la menor exposición solar y los cambios en el sueño. En la misma línea, el médico clínico Ramiro Heredia señaló que en esta época aumenta la circulación de virus como influenza, rinovirus y virus sincicial respiratorio, lo que genera un patrón estacional de enfermedades.

Entre las medidas más importantes para fortalecer el sistema inmune destacan acciones simples pero constantes. Ventilar los ambientes a diario ayuda a reducir la carga viral en espacios cerrados y también previene riesgos como la intoxicación por monóxido de carbono. La exposición moderada al sol contribuye a mantener niveles adecuados de vitamina D, relacionada con la respuesta inmune. Los especialistas recomiendan además una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres, proteínas de calidad y cereales integrales, ya que los micronutrientes como zinc, hierro y vitaminas A, C, D y E son clave para las defensas.

Otros hábitos fundamentales incluyen el lavado frecuente de manos, la actividad física regular —aproximadamente 150 minutos semanales de intensidad moderada—, y un descanso adecuado de entre 7 y 9 horas, ya que la falta de sueño se asocia con mayor susceptibilidad a infecciones. También se destaca el manejo del estrés, debido a su impacto negativo sobre el sistema inmunológico, así como evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.

La hidratación suficiente, con alrededor de dos litros de agua al día, contribuye al buen funcionamiento de las mucosas y del sistema inmune. Finalmente, los expertos subrayan el papel central de la vacunación contra la gripe, COVID-19 y neumococo en personas de riesgo, como una de las herramientas más eficaces para prevenir complicaciones graves.

En conjunto, los especialistas coinciden en que la prevención no depende de una sola acción, sino de la suma de hábitos saludables sostenidos en el tiempo, junto con la vacunación y la consulta médica oportuna ante síntomas.

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