Cuál es el estiramiento de 10 segundos que ayuda a controlar el estrés

Un estiramiento breve, de apenas diez segundos, enfocado en la zona alta de la espalda y el cuello puede disminuir de forma inmediata la presión arterial, de acuerdo con una investigación encabezada por el doctor Jorge L. Reyes-Castro, de la Universidad de Minnesota y la Universidad Johns Hopkins.

El estudio, difundido por GQ, señala que este movimiento sencillo también genera una sensación rápida de relajación y no requiere experiencia previa ni equipamiento especial.

Cómo se realiza y qué efectos produce

La técnica consiste en elevar los hombros hacia las orejas mientras se inclina suavemente el cuello hacia atrás, manteniendo la postura y respirando con normalidad durante al menos diez segundos.

Los investigadores comprobaron que tanto personas sentadas como de pie experimentaron una reducción notable de la presión arterial casi de inmediato. Esta característica facilita que el ejercicio pueda practicarse en distintos entornos —como el trabajo, la escuela o el hogar— e integrarse con facilidad en la rutina diaria para aliviar el estrés.

Diferencias frente a otras técnicas

Un aspecto distintivo de este estiramiento es su efecto sobre la frecuencia cardíaca. Habitualmente, cuando la presión arterial baja, el cuerpo compensa aumentando el ritmo del corazón. Sin embargo, en este caso no se observó ese incremento, lo que representa una ventaja adicional desde el punto de vista cardiovascular.

Según explicó Reyes-Castro a GQ, este fenómeno sugiere que el movimiento actúa a través de mecanismos fisiológicos diferentes a los de otras prácticas de relajación más convencionales, lo que refuerza su utilidad como herramienta específica para el control del estrés sin sobrecargar el sistema cardiovascular.

Qué ocurre en el cuerpo

El efecto calmante se relaciona con la activación del sistema nervioso parasimpático, responsable de promover estados de descanso y recuperación. Al estimular esta vía, el cuerpo favorece sensaciones de tranquilidad, placer y equilibrio, en contraste con el sistema simpático, que se activa ante el estrés y eleva tanto la presión arterial como la frecuencia cardíaca.

De este modo, el estiramiento no solo contribuye a reducir la presión arterial, sino que también mejora la sensación general de bienestar.

Uso cotidiano y límites

La simplicidad del ejercicio permite aplicarlo en momentos de tensión emocional o durante jornadas exigentes, sin interrumpir las actividades. Incluso puede combinarse con técnicas de respiración consciente o meditación para potenciar su efecto relajante.

No obstante, los especialistas aclaran que este recurso no reemplaza el tratamiento médico en personas con hipertensión. Reyes-Castro subrayó que quienes toman medicación deben continuar con su tratamiento y consultar a su médico antes de introducir cambios en su rutina. El estiramiento puede funcionar como complemento, pero no como sustituto del seguimiento clínico.

Proyección futura

Por su accesibilidad y facilidad de aplicación, esta técnica podría incorporarse en programas de promoción de la salud mental y prevención cardiovascular. Investigaciones futuras podrían analizar su impacto a largo plazo en distintos grupos poblacionales y evaluar su integración en ámbitos laborales y educativos como parte de estrategias para reducir el estrés y fomentar hábitos saludables.

Noticias del tema