¿Cuántas horas debes dormir según tu edad? Estas son las recomendaciones

La cantidad de sueño que necesita una persona cambia a lo largo de la vida. Los recién nacidos requieren muchas más horas de descanso que los adultos, mientras que durante la infancia y la adolescencia dormir lo suficiente sigue siendo fundamental para el crecimiento, el desarrollo y el funcionamiento del organismo.

Por esta razón, no existe una cifra única que sea adecuada para todas las edades. Las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) establecen rangos específicos que permiten identificar cuánto descanso se necesita en cada etapa.

En los bebés y niños pequeños, las siestas también deben incluirse al calcular el total de horas de sueño durante las 24 horas. En cambio, conforme avanza la edad, el descanso se concentra principalmente durante la noche.

Horas de sueño recomendadas durante los primeros años

Los recién nacidos, desde el nacimiento hasta los tres meses, necesitan aproximadamente entre 14 y 17 horas de sueño al día. Durante esta etapa, los periodos de descanso suelen distribuirse entre el día y la noche, por lo que todavía no existe un horario nocturno estable.

Para los bebés de cuatro a 12 meses, la recomendación es de 12 a 16 horas diarias, incluidas las siestas.

A medida que crecen, las necesidades disminuyen gradualmente:

De uno a dos años: entre 11 y 14 horas al día.

De tres a cinco años: entre 10 y 13 horas diarias.

En estas edades, las siestas todavía forman parte importante del descanso total. Por ello, no deben contabilizarse únicamente las horas que los niños duermen durante la noche.

La Academia Estadounidense de Pediatría respalda las recomendaciones de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y destaca la importancia de mantener rutinas regulares. Establecer horarios previsibles para dormir, levantarse, comer y realizar actividades puede favorecer hábitos saludables desde la infancia.

Los escolares y adolescentes necesitan más descanso que los adultos

Durante la etapa escolar, el sueño continúa siendo esencial para el aprendizaje, la atención y el desarrollo físico.

Los CDC recomiendan que los niños de seis a 12 años duerman entre nueve y 12 horas cada día.

En los adolescentes de 13 a 17 años, el rango recomendado es de ocho a 10 horas por noche. Aunque durante la pubertad pueden aparecer cambios en el horario natural de sueño, esto no significa que necesiten descansar menos.

En esta etapa, el ciclo de sueño y vigilia suele desplazarse hacia horarios más tardíos. Como consecuencia, algunos adolescentes tienen dificultades para quedarse dormidos temprano y levantarse por la mañana.

Dormir lo suficiente durante estos años se relaciona con una mejor salud física y mental, mayor capacidad de atención y un desempeño escolar adecuado. Mantener horarios regulares puede ayudar a mejorar la calidad del descanso.

¿Cuántas horas deben dormir los adultos y adultos mayores?

A partir de los 18 años, las necesidades de sueño se estabilizan, aunque siguen existiendo diferencias según la edad.

De acuerdo con los CDC, las recomendaciones son las siguientes:

Adultos de 18 a 60 años: siete horas o más por noche.

Adultos de 61 a 64 años: entre siete y nueve horas.

Personas de 65 años o más: entre siete y ocho horas.

Estos rangos funcionan como una orientación general y no significan que todas las personas deban dormir exactamente la misma cantidad. Las necesidades individuales pueden variar dependiendo de la salud, los hábitos y el descanso acumulado.

Además, dormir suficientes horas no garantiza por sí solo un descanso reparador. La continuidad del sueño también importa, ya que los despertares frecuentes pueden afectar su calidad.

Dormir bien también implica prestar atención a la calidad del descanso

Las recomendaciones por edad permiten identificar cuánto tiempo debería dormir una persona, pero también es importante observar cómo se siente durante el día.

La somnolencia persistente, los despertares frecuentes, la dificultad para conciliar el sueño y el cansancio a pesar de haber dormido suficientes horas pueden indicar que existe un problema que requiere valoración.

Mantener horarios regulares, reducir las distracciones antes de acostarse y procurar un ambiente adecuado para dormir son medidas que pueden favorecer el descanso.

Si las dificultades persisten o afectan las actividades cotidianas, es recomendable consultar a un profesional de la salud. Las cifras establecidas por los organismos especializados son una guía, pero no sustituyen una evaluación individual.

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