De insomnio a alteraciones cardíacas: las consecuencias de dejar el celular junto a la cama

En la actualidad, el teléfono móvil se ha convertido en un elemento casi inseparable de la vida cotidiana. Sin embargo, su presencia durante la noche genera cada vez más dudas entre especialistas. Revisar el celular antes de dormir o dejarlo encendido junto a la almohada se ha vuelto una práctica común tanto en adultos como en adolescentes y niños.

A pesar de que este hábito está muy extendido, investigadores y organismos especializados advierten que puede afectar la cantidad y la calidad del sueño, y que los riesgos asociados van más allá de la preocupación popular sobre la radiación.

Cómo influye el celular en el descanso

Diversas investigaciones científicas han demostrado que dormir con el teléfono cerca puede perjudicar el descanso. Las principales causas identificadas son la exposición a la luz azul emitida por las pantallas y la estimulación mental que provoca el uso del dispositivo, así como las notificaciones constantes.

Los teléfonos inteligentes han modificado los hábitos nocturnos en todo el mundo. Muchas personas utilizan la pantalla antes de acostarse como una forma de relajarse. No obstante, los estudios vinculan esta costumbre con dificultades para quedarse dormido, despertares durante la noche y sensación de cansancio al día siguiente.

La evidencia científica indica que usar el celular durante la hora previa al sueño puede aumentar hasta un 228 % el riesgo de experimentar mala calidad de descanso. Esto ocurre porque la luz azul de las pantallas LED interfiere con la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo de sueño y vigilia.

Cuando la producción de melatonina se altera, el inicio del sueño se retrasa y las fases naturales del descanso pueden fragmentarse.

Además, actividades como responder mensajes, ver videos o interactuar en redes sociales estimulan el cerebro y lo mantienen en estado de alerta, lo que dificulta alcanzar un sueño profundo y reparador.

Otros dispositivos también influyen

El problema no se limita únicamente al celular. Dormir en un dormitorio donde hay otros aparatos electrónicos encendidos, como tabletas o dispositivos similares, también se asocia con una peor calidad de sueño y cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Estos dispositivos añaden luz, sonidos y estímulos que alteran el ambiente de descanso y pueden interferir con los ritmos biológicos del organismo.

Por otro lado, existe preocupación acerca de los posibles efectos de la radiación electromagnética emitida por los teléfonos. Sin embargo, instituciones como la Organización Mundial de la Salud, la Agencia Australiana de Protección contra la Radiación y Seguridad Nuclear y el Comité Científico Asesor en Radiofrecuencias y Salud coinciden en que no hay evidencia suficiente que demuestre que los campos electromagnéticos de bajo nivel en el hogar provoquen daños a la salud.

Los especialistas enfatizan que el principal problema no es la radiación, sino el uso del dispositivo y la exposición prolongada a las pantallas.

Influencia de la genética

Investigaciones recientes también sugieren que no todas las personas reaccionan igual ante la exposición nocturna a dispositivos electrónicos.

Un estudio que analizó ondas 5G y frecuencias similares a las del Wi-Fi encontró que las personas con determinadas variantes del gen CACNA1C podrían ser más sensibles a alteraciones en los llamados husos del sueño, una fase clave para consolidar el descanso.

Aunque para la mayoría de la población el impacto se relaciona principalmente con el uso del celular, algunas personas podrían experimentar efectos más intensos debido a su predisposición genética.

Recomendaciones para proteger el sueño

Para mejorar la calidad del descanso, los especialistas aconsejan evitar el uso del teléfono durante la hora previa a dormir.

Entre las medidas que pueden ayudar se encuentran:

Activar modo nocturno o filtros de luz azul para disminuir el impacto visual de la pantalla.

Usar el modo “no molestar” para evitar interrupciones por notificaciones.

No colocar el celular debajo de la almohada ni cargarlo junto a la cama.

Mantener el dispositivo alejado del área de descanso, lo que reduce la tentación de revisarlo.

Cada persona puede reaccionar de manera distinta ante la presencia de dispositivos electrónicos durante la noche. Por ello, observar cómo afectan estos hábitos al descanso y realizar ajustes en la rutina puede ser fundamental para lograr un sueño más reparador y saludable.

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