Dormir boca arriba o boca abajo: cuál es la mejor postura

Despertar con molestias en el cuerpo después de dormir es algo frecuente y puede afectar el bienestar diario.

Este tipo de dolor suele aparecer en zonas como la espalda, el cuello, los hombros o las caderas, y puede deberse a varias causas, como una mala postura al dormir, el uso de un colchón o almohada inadecuados, o problemas musculoesqueléticos previos. También puede influir la inmovilidad durante la noche, ya que disminuye la circulación en ciertas áreas y favorece la rigidez al despertar.

La intensidad y duración del malestar varían según la persona. En algunos casos desaparece poco después de levantarse, mientras que en otros puede persistir y dificultar el inicio del día. Adoptar hábitos de sueño adecuados, elegir un buen soporte para descansar y realizar estiramientos suaves al despertar puede ayudar a reducir estas molestias. Si el dolor continúa, lo más recomendable es acudir a un especialista para descartar alguna condición de fondo.

Además, estudios han observado que con la edad disminuye la frecuencia con la que cambiamos de postura al dormir, y muchas personas mayores tienden a preferir un lado específico. Sin embargo, forzarse a adoptar una posición distinta puede generar incomodidad e incluso afectar la calidad del descanso.

¿Boca arriba o boca abajo?

No existe una postura universalmente perfecta, ya que cada una tiene ventajas y desventajas según la persona. Dormir boca arriba puede resultar cómodo porque reduce la presión en las articulaciones y favorece la alineación de la columna, aunque puede empeorar problemas respiratorios como los ronquidos o la apnea del sueño.

Por otro lado, dormir boca abajo puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias, pero suele generar tensión en el cuello y la espalda, lo que a largo plazo puede causar molestias musculares.

La posición más recomendada

Dormir de lado suele considerarse la opción más favorable. Esta postura ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias, reduce los ronquidos y mejora la circulación. En particular, recostarse sobre el lado izquierdo puede aliviar el reflujo y beneficiar a mujeres embarazadas.

Para mejorar la postura al dormir de lado, se recomienda flexionar ligeramente las piernas y colocar una almohada entre ellas, lo que ayuda a mantener alineadas la columna, la pelvis y las caderas. También puede ser útil usar una almohada que brinde buen soporte al cuello.

Dormir boca arriba también puede ser adecuado en ciertos casos, especialmente si se coloca una almohada bajo las rodillas para respetar la curvatura natural de la zona lumbar. En cambio, dormir boca abajo suele desaconsejarse, aunque si no se puede evitar, colocar una almohada bajo la cadera puede reducir la presión en la espalda baja.

En general, la mejor postura es aquella que permite despertar sin dolor. Ajustes simples en la posición al dormir y en el uso de almohadas pueden marcar una gran diferencia en la calidad del descanso y en la prevención de molestias físicas.

Noticias del tema