Dormir mal y vivir estresado: así influyen en el envejecimiento

El envejecimiento no depende exclusivamente de los genes. Según el neurocientífico Francisco Mora, factores cotidianos como dormir mal o vivir con estrés constante influyen de manera importante en cómo envejecemos. Aunque a menudo pasan desapercibidos, estos hábitos afectan gradualmente tanto al cuerpo como a la mente.

Numerosos estudios han evidenciado que la falta de sueño y el estrés prolongado alteran el equilibrio interno del organismo. En estas condiciones, se incrementan hormonas como el cortisol, la adrenalina y la prolactina, relacionadas con el estado de alerta. Este desequilibrio mantenido puede acelerar el envejecimiento celular y aumentar la probabilidad de desarrollar enfermedades asociadas con la edad.

Sin embargo, el especialista aclara que no basta con dormir más tiempo, sino que es fundamental lograr un descanso de calidad. Dormirse en menos de 30 minutos y despertarse con sensación de recuperación son indicadores de un buen sueño. En general, se sugiere dormir alrededor de siete horas por noche para cuidar la salud y retrasar el deterioro.

El cerebro es uno de los órganos más sensibles a estos factores. El deterioro cognitivo puede avanzar más rápido si no se adoptan hábitos saludables, aunque también puede frenarse con prácticas adecuadas. Entre ellas, destacan las pausas durante el día, como las siestas cortas, que ayudan a mejorar la memoria y el aprendizaje.

En este contexto, Mora diferencia entre la edad cronológica y la biológica. La primera corresponde a los años vividos, mientras que la segunda refleja el estado real del organismo. Esta última puede modificarse mediante decisiones diarias, como llevar una alimentación equilibrada, exponerse a la luz natural y cuidar el entorno.

De hecho, el experto estima que aproximadamente el 70% del envejecimiento está influido por el estilo de vida. Entre las recomendaciones principales están mantener horarios de sueño regulares, evitar el estrés crónico, cuidar la alimentación, aprovechar la luz solar y hacer pausas breves durante el día.

En conclusión, adoptar hábitos saludables no solo mejora el bienestar inmediato, sino que también influye en la forma en que envejece el cuerpo. Dormir bien y manejar el estrés son dos elementos clave para conservar la salud física y mental a largo plazo.

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