¿Duermes bien? 3 Enfermedades que podrías desarrollar por no tener una buena higiene del sueño

Puedes comer saludable, hacer ejercicio y cuidar tu higiene dental, pero si no descansas bien, una parte esencial de tu salud queda desatendida.

La higiene del sueño es tan importante como cualquier otro hábito saludable, y si no estás durmiendo lo suficiente o con calidad, vale la pena darle prioridad a tu hora de acostarte.

La doctora Perla Leal Galicia, del Departamento de Psicología de la Universidad Iberoamericana, advierte que dormir mal puede favorecer la aparición de trastornos mentales y enfermedades neurológicas, entre ellas depresión, ansiedad e incluso Alzheimer.

Como señala la especialista, no basta con dormir, sino que es necesario hacerlo el tiempo suficiente y completar todas las fases del sueño.

¿Por qué es tan importante dormir bien?

Dormir adecuadamente es esencial para la salud física, emocional y cognitiva.

La experta subraya que el sueño perdido no se recupera por completo después:

“Lo que no se reparó hoy no se va a reparar mañana”.

Esto significa que las noches de desvelo van acumulando efectos negativos que, con el tiempo, pueden afectar la memoria, el estado de ánimo, la concentración y la salud cerebral.

Enfermedades relacionadas con dormir mal

Una de las condiciones más graves asociadas con la mala calidad del sueño es el Alzheimer, debido a que la falta de descanso favorece procesos de neurodegeneración.

En esta enfermedad, las células nerviosas y sus conexiones comienzan a deteriorarse progresivamente, generando una reacción en cadena que afecta la memoria y otras funciones cerebrales.

Además, la falta de sueño también se relaciona con:

Depresión Ansiedad Dificultad para concentrarse Problemas de memoria Irritabilidad Menor rendimiento físico y mental

En la depresión, por ejemplo, algunas personas duermen demasiado, mientras que otras no logran completar correctamente sus ciclos de sueño.

Con la ansiedad ocurre algo similar: el mal descanso incrementa la activación mental y emocional, formando un círculo vicioso que empeora los síntomas.

¿Qué significa realmente dormir bien?

Dormir bien implica completar varios ciclos de sueño a lo largo de la noche, cada uno de aproximadamente 90 minutos.

El sueño se divide en dos grandes tipos: no REM y REM.

Dentro del sueño no REM existen tres fases:

N1: sueño ligero, inicio de la relajación N2: estabilización del ritmo cardiaco y consolidación inicial de información N3: sueño profundo, clave para recuperación física, reparación de tejidos y fortalecimiento del sistema inmune

Después llega la fase REM, en la que el cerebro permanece muy activo, aparecen la mayoría de los sueños y se consolidan procesos como:

memoria aprendizaje regulación emocional

El equilibrio entre estas etapas permite que tanto el cuerpo como el cerebro se recuperen correctamente.

Cómo mejorar la calidad del sueño

La doctora Leal recomienda pequeñas acciones que pueden hacer una gran diferencia:

Reducir el tiempo frente a pantallas antes de dormir Mantener horarios fijos, incluso fines de semana Dormir en una habitación oscura Reducir ruidos y estímulos auditivos Hacer una lista de pendientes horas antes de dormir para evitar pensamientos repetitivos Practicar actividades relajantes como lectura, respiración o yoga

Uno de los puntos más importantes es evitar la luz del celular, computadora o televisión, ya que activa señales cerebrales que favorecen el estado de alerta.

Qué evitar

La especialista enfatiza que no se debe recurrir a la automedicación para dormir.

Tomar fármacos sin supervisión puede provocar dependencia, alterar la arquitectura normal del sueño e incluso afectar funciones cerebrales.

Si el insomnio, los despertares frecuentes o el sueño no reparador se vuelven constantes, lo más recomendable es acudir con un profesional de salud.

Cuidar tu higiene del sueño no solo mejora el descanso, también protege tu memoria, tus emociones y tu salud cerebral a largo plazo. Dormir bien no es un lujo: es una necesidad biológica fundamental.

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