Ejercicio podría mejorar la salud mental durante la menopausia
Las mujeres que atraviesan la menopausia podrían beneficiarse de la actividad física para reducir síntomas como depresión, ansiedad y estrés, según una nueva revisión de evidencia publicada en la revista Menopause.
Los investigadores analizaron 12 ensayos clínicos que incluyeron a más de 1,000 mujeres y encontraron que distintos tipos de ejercicio ayudaron a mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida durante esta etapa.
¿Qué ejercicios mostraron mayores beneficios?
Los estudios evaluaron principalmente dos grupos de actividad física:
Ejercicio aeróbico: caminar, bailar, Zumba, ejercicio aeróbico y taekwondo.
Ejercicios mente-cuerpo: yoga, tai chi, Pilates y estiramientos.
Los ejercicios aeróbicos mostraron los efectos más importantes para reducir los síntomas depresivos y mejorar la calidad de vida. Algunas intervenciones incluyeron caminar 30 minutos tres veces por semana, mientras que otras utilizaron clases de Zumba.
Las actividades mente-cuerpo también produjeron beneficios, particularmente en la regulación emocional y el bienestar general.
Una alternativa que puede complementar otros tratamientos
Durante la menopausia, las fluctuaciones hormonales pueden acompañarse de cambios en el estado de ánimo, ansiedad, estrés y dificultades cognitivas. Estos síntomas pueden afectar considerablemente la vida cotidiana y, en algunos casos, incluso influir en la actividad laboral.
Por ello, los investigadores consideran que la actividad física puede representar una estrategia accesible y no farmacológica para mejorar el bienestar psicológico.
Además, muchas de las intervenciones se realizaron en grupo, lo que podría aportar un beneficio adicional al favorecer la interacción social y el apoyo entre pares.
¿Puede sustituir a la terapia hormonal?
El ejercicio puede ser una herramienta útil para manejar algunos síntomas de la menopausia, especialmente los relacionados con el bienestar psicológico, pero no debe considerarse un sustituto universal de la terapia hormonal u otros tratamientos médicos.
La elección del tratamiento debe individualizarse de acuerdo con los síntomas, antecedentes y preferencias de cada mujer.
Los investigadores señalan que todavía se necesitan más estudios para determinar qué tipo, intensidad y frecuencia de ejercicio ofrecen mayores beneficios durante la menopausia.
En general, incorporar actividad física de manera regular puede ser una estrategia sencilla para favorecer la salud física y emocional durante esta etapa de la vida.
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