El músculo gana terreno frente al cardio clásico en fitness

En el ámbito del fitness, persisten algunas ideas erróneas sobre el ejercicio cardiovascular, aun cuando la evidencia científica ha matizado su importancia.

El entrenador personal Rubén Ávila, director de Myofisix, pone en duda la necesidad de que el cardio tradicional sea una parte obligatoria del entrenamiento y plantea que el enfoque debería centrarse más en el trabajo de fuerza por sus efectos metabólicos y generales, según un análisis citado por Hello! Magazine.

El ejercicio cardiovascular ha sido asociado históricamente con la salud del corazón y la pérdida de peso. Sin embargo, Ávila sostiene que no es indispensable para alcanzar un buen estado físico. En su lugar, propone alternativas como el entrenamiento de fuerza y el desarrollo de masa muscular, que —cuando se combinan con buenos hábitos de vida y constancia— pueden ofrecer beneficios más amplios y sostenidos.

Desde su perspectiva, muchas actividades que se agrupan bajo el término “cardio” (como correr, caminar o bailar) han perdido precisión en su definición, ya que no todas producen los mismos efectos fisiológicos ni transformaciones relevantes en la composición corporal o la prevención de lesiones. Por ello, insiste en diferenciar entre actividad física general y entrenamiento estructurado.

El experto también cuestiona la idea de que el cardio, por sí solo, garantice salud o longevidad. Señala que la reducción de grasa corporal depende de múltiples factores, como la alimentación, el descanso y el manejo del estrés, y no únicamente del tipo de ejercicio realizado. En este contexto, destaca el papel del músculo esquelético como elemento clave del metabolismo.

Ávila subraya que el entrenamiento de fuerza no solo busca quemar calorías, sino estimular adaptaciones en el cuerpo que mejoran la forma en que este utiliza la energía. Además, considera que la fuerza es el único componente físico verdaderamente generalizable, a diferencia de la resistencia, que es específica de cada tipo de actividad.

Asimismo, plantea que el tejido muscular tiene un alto impacto energético, lo que lo convierte en un factor importante para mantener un metabolismo activo y una buena salud a largo plazo. Por ello, recomienda priorizar rutinas de fuerza bien planificadas, con énfasis en movimientos funcionales y en la protección de las articulaciones.

Finalmente, el especialista señala que el disfrute del ejercicio también es fundamental para la adherencia. En su visión, el cardio no debería ser una obligación, sino una opción complementaria que puede incorporarse si resulta placentera y segura. La clave, concluye, está en equilibrar el entrenamiento de fuerza, la alimentación y el descanso para alcanzar un bienestar integral y sostenible.

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