El uso prolongado de escritorios de pie podría aumentar riesgos venosos

El creciente interés por los escritorios de pie y el cuidado de la salud de las piernas está cambiando la dinámica laboral en muchas oficinas. En 2025, su uso aumentó más del 20%.

Sin embargo, el médico vascular Andrew Ingles, de la UK Vein Clinic, advirtió —según la revista Hello Magazine— que permanecer demasiado tiempo de pie sin moverse también puede representar riesgos para la circulación y las venas.

El uso prolongado de estos escritorios puede provocar hinchazón, sensación de pesadez, dolor o incluso la aparición de varices, especialmente si no se alternan las posturas ni se incorporan movimientos durante la jornada. Por ello, especialistas recomiendan combinar periodos sentado, de pie y en movimiento, además de prestar atención a síntomas persistentes como dolor o inflamación, que podrían indicar problemas venosos y requerir evaluación médica.

Riesgos de permanecer mucho tiempo de pie

Estar sentado durante muchas horas aumenta la presión en las venas de las piernas y dificulta que la sangre regrese al corazón. El Dr. Ingles explica que esto puede causar acumulación de sangre, hinchazón y molestias.

No obstante, pasar largas horas de pie sin moverse también puede elevar la presión venosa y afectar la salud vascular. El especialista señala que permanecer de pie de forma estática —sin mover los pies ni cambiar el peso del cuerpo— puede resultar tan perjudicial para las venas como pasar demasiado tiempo sentado.

Las personas con mayor riesgo son aquellas que ya presentan varices o quienes adoptan malas posturas al trabajar de pie, como mantener las rodillas rígidas o cargar el peso sobre una sola cadera.

En ambos casos, el principal problema es la falta de movimiento, ya sea sentado o de pie. Por ello, cambiar de postura con frecuencia y moverse durante la jornada resulta fundamental.

Cómo mantener un equilibrio saludable en el trabajo

El Dr. Ingles explica que las venas se benefician de la variedad: alternar entre sentarse, ponerse de pie y moverse regularmente es la estrategia más recomendable para cuidar la circulación.

El especialista sugiere usar el escritorio de pie para tareas más ligeras, como organizar pendientes o responder correos, y optar por sentarse durante actividades que requieren mayor concentración. Combinar estas posiciones con pequeñas pausas activas o estiramientos ayuda a mantener el flujo sanguíneo.

Tomar breves descansos cada hora para caminar o realizar movimientos simples puede prevenir molestias y reducir la presión en las venas.

Cinco ejercicios sencillos para mejorar la circulación en la oficina

El Dr. Ingles propone algunas actividades fáciles de realizar durante la jornada laboral:

Balancear los pies del talón hacia la punta y viceversa para activar las pantorrillas.

Levantar los talones repetidamente, fortaleciendo los músculos gemelos, que actúan como una “bomba” natural para la circulación venosa.

Caminar siempre que sea posible, por ejemplo al ir por agua o subir escaleras en lugar de usar el ascensor.

Realizar círculos con los tobillos en ambos sentidos para mejorar la movilidad.

Marchar sentado, levantando las piernas alternadamente para activar caderas y muslos.

Hábitos clave para cuidar las venas

Además de mantenerse activo durante el trabajo, el especialista recomienda realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física, como caminar, nadar o andar en bicicleta, para fortalecer la circulación.

También es aconsejable mantener una alimentación rica en fibra —con frutas, verduras y cereales integrales— para prevenir el estreñimiento, lo que ayuda a reducir la presión en las venas abdominales y de las piernas. Reducir el consumo de sal puede evitar la hinchazón en los tobillos en personas propensas.

Controlar el peso corporal también es importante, ya que el exceso de peso aumenta la presión sobre las venas.

Si aparecen síntomas frecuentes como dolor, pesadez o inflamación al final del día, lo más recomendable es consultar con un especialista, ya que pueden ser señales tempranas de enfermedad venosa.

En definitiva, aunque los escritorios de pie pueden ser una alternativa a pasar todo el día sentado, los expertos coinciden en que la clave está en alternar posiciones y mantenerse en movimiento, lo que permite proteger la circulación y cuidar la salud de las piernas durante la jornada laboral. 🦵💼

Noticias del tema