Enfermedad renal en México: los hábitos cotidianos que dañan tus riñones

En México, la enfermedad renal crónica (ERC) es una afección frecuente pero silenciosa, que se estima afecta a entre 1 de cada 9 y 1 de cada 10 adultos, aunque algunos estudios recientes sugieren que podría alcanzar hasta el 12-15 % de la población. Muchas personas viven con daño renal sin saberlo, ya que los riñones pueden perder gran parte de su función antes de que aparezcan síntomas visibles.

Según el nefrólogo Nathan Berman Park, signos como cansancio extremo, náuseas, hinchazón, picazón o pérdida de apetito suelen manifestarse cuando los riñones funcionan apenas al 15-20 % de su capacidad, momento en el cual las toxinas se acumulan en la sangre. La detección temprana es sencilla mediante un análisis de sangre que mida creatinina y una revisión básica de orina, lo que permite identificar problemas antes de que sean irreversibles.

No obstante, ciertos hábitos cotidianos pueden afectar la función renal sin que nos demos cuenta. Entre los más comunes están:

Automedicarse con analgésicos o antiinflamatorios: El uso frecuente de fármacos como ibuprofeno, naproxeno o paracetamol sin supervisión médica puede dañar los riñones, ya que muchos tienen potencial nefrotóxico. Su consumo debe ser indicado por un profesional y evitando tratamientos prolongados o innecesarios.

Exceso de sal: Gran parte del sodio proviene de alimentos ultraprocesados como snacks, embutidos, sopas instantáneas y comida rápida. Un consumo elevado aumenta la presión arterial, afectando los glomérulos, los filtros de los riñones, y puede derivar en enfermedad renal crónica. Reducir ultraprocesados y cocinar más en casa ayuda a prevenir este daño.

No controlar el azúcar en sangre: La diabetes es la principal causa de ERC. Niveles altos de glucosa dañan los vasos que nutren los riñones y afectan su filtración. Dietas ricas en azúcares y carbohidratos refinados incrementan el riesgo de diabetes o prediabetes. Una alimentación equilibrada y basada en plantas ayuda a reducirlo.

Deshidratación constante: Mantener una adecuada hidratación es clave, ya que la falta de líquidos reduce el flujo sanguíneo hacia los riñones y dificulta su filtración. En general, 1.5 litros de agua diarios son suficientes, aunque esta cantidad puede aumentar en climas cálidos o durante actividad física.

No realizar chequeos preventivos: La ERC puede progresar sin síntomas durante años. Por ello, se recomienda incluir en los chequeos rutinarios medición de creatinina, revisión de orina y control de presión arterial, especialmente para personas con diabetes, hipertensión o antecedentes familiares.

Cuidar los riñones es vital, ya que filtran toxinas, equilibran minerales y regulan la presión arterial. La prevención mediante hábitos saludables y revisiones médicas periódicas puede detener el avance del daño renal.

Además, Berman Park impulsa la iniciativa Rep BC, que recicla bolsas de diálisis peritoneal usadas por pacientes, transformándolas en productos como tenis sustentables, evitando que toneladas de plástico médico contaminen el medio ambiente. Este proyecto muestra que el cuidado de la salud renal también puede integrarse con prácticas sostenibles, generando beneficios para los pacientes y el planeta.

Cuidar los riñones implica tanto prevenir enfermedades como ser conscientes del impacto de nuestros hábitos diarios y de la gestión de residuos médicos.

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