Entrenamiento de fuerza: cambios en la grasa corporal podrían comenzar en solo una semana

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Campinas (UNICAMP), en Brasil, encontró que el entrenamiento de fuerza puede producir cambios en el tejido adiposo en apenas siete días, incluso antes de que exista una reducción perceptible del peso corporal.

La investigación, publicada en septiembre de 2026 en Springer Nature, se realizó en ratones con obesidad. Después de una semana de ejercicio, los animales presentaron una disminución en el tamaño de sus células grasas y una reducción del tejido adiposo mesentérico, considerado un equivalente de la grasa visceral humana. Sin embargo, su peso corporal permaneció prácticamente sin cambios.

El hallazgo muestra que los efectos del ejercicio no necesariamente aparecen primero en la báscula. Algunas modificaciones metabólicas pueden comenzar desde las primeras sesiones, aunque todavía no sean visibles externamente.

¿Cómo se realizó el experimento?

Los investigadores trabajaron con ratones obesos que continuaron consumiendo una dieta rica en grasas, con aproximadamente 59% de lípidos, durante todo el experimento. De esta manera, buscaban estudiar específicamente los efectos del ejercicio sin introducir modificaciones en la alimentación.

El entrenamiento consistió en 20 ascensos diarios por una escalera de 70 centímetros, mientras los animales llevaban un peso sujeto a la cola equivalente al 70% de su capacidad máxima. Entre cada subida tenían descansos de entre 60 y 90 segundos.

Después de siete días consecutivos, se analizaron diferentes características del tejido adiposo mesentérico.

Aunque no hubo una reducción significativa del peso corporal, los investigadores encontraron adipocitos más pequeños y menor cantidad de tejido adiposo visceral.

¿Qué ocurre dentro de las células grasas?

Uno de los principales hallazgos fue que el ejercicio modificó algunas de las vías metabólicas que suelen encontrarse alteradas durante la obesidad.

En particular, se observó una recuperación de la lipólisis, proceso mediante el cual los triglicéridos almacenados en las células adiposas se descomponen para poder utilizarse como fuente de energía.

También se identificaron cambios relacionados con proteínas como PLIN1 y ABHD5, que participan en la regulación del acceso a las reservas de grasa dentro de los adipocitos.

De acuerdo con los investigadores, estos cambios pueden comenzar antes de que exista una modificación evidente del peso corporal. Es decir, el organismo puede estar experimentando adaptaciones metabólicas aunque la báscula todavía no las refleje.

¿Por qué interesa especialmente la grasa visceral?

La grasa visceral se encuentra alrededor de órganos internos y tiene características metabólicas diferentes a la grasa subcutánea. Un exceso de este tejido se relaciona con alteraciones metabólicas y con un mayor riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.

Por ello, una reducción de este compartimento podría ser relevante para la salud incluso cuando el peso corporal total no haya cambiado.

Sin embargo, es importante no interpretar estos resultados como una demostración de que una semana de ejercicio produce una pérdida importante de grasa visceral en las personas. El estudio fue realizado exclusivamente en animales.

¿Los resultados pueden aplicarse a los seres humanos?

Todavía no se puede afirmar que los mismos cambios ocurran con la misma rapidez o magnitud en humanos.

Los modelos animales permiten estudiar mecanismos biológicos con mayor detalle, pero los resultados deben confirmarse mediante investigaciones clínicas en personas. Además, el protocolo utilizado en los ratones no equivale necesariamente a una rutina de entrenamiento de fuerza convencional para seres humanos.

Lo que sí aporta el estudio es una posible explicación de por qué los beneficios del ejercicio pueden comenzar antes de que aparezca una pérdida de peso evidente.

¿Qué significa para quienes hacen ejercicio?

La báscula no es el único indicador de los efectos del entrenamiento. Al comenzar un programa de fuerza pueden producirse modificaciones en la capacidad muscular, la sensibilidad a la insulina, el metabolismo y la composición corporal antes de observar grandes cambios en el peso.

Esto también ayuda a entender por qué no ver una reducción inmediata en la báscula no significa necesariamente que el ejercicio no esté produciendo beneficios.

Para las personas que buscan reducir grasa corporal, mejorar su salud metabólica o aumentar su fuerza, lo más importante sigue siendo mantener una rutina sostenible y acompañarla de una alimentación adecuada.

En resumen

Este estudio sugiere que el entrenamiento de fuerza puede generar cambios metabólicos en el tejido adiposo desde etapas muy tempranas, al menos en modelos animales. Después de siete días, los ratones presentaron modificaciones en sus células grasas y en el tejido adiposo visceral sin una reducción significativa del peso corporal.

Los resultados son interesantes, pero todavía no permiten concluir que los seres humanos pierdan grasa visceral en una semana de entrenamiento. Se necesitan estudios clínicos para determinar si este mecanismo ocurre de manera similar en las personas.

Lo importante es que los beneficios del ejercicio no siempre pueden verse inmediatamente en el espejo o en la báscula: algunos comienzan a desarrollarse mucho antes a nivel metabólico.

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