Entrevista con Alejandro Rodríguez

La disciplina transforma el cuerpo y la mente

¿Cómo iniciaste tu carrera como coach profesional y nutriólogo enfocado en el fisicoculturismo? "Cómo inicié mi carrera… pues realmente no hubo un antes y un después. De repente empecé a prepararme más por mi cuenta y a hacer mis primeros pininos con la gente, aprendiendo a base de prueba y error. Con el tiempo fui adquiriendo más información y experiencia, y fue así como comencé a dedicarme a preparar a otras personas. No hubo un momento específico que marcara el inicio, simplemente fue ir teniendo más conocimiento y empezar a hacer pruebas; esa sería la primera etapa de mi formación”.

¿Qué certificaciones consideras indispensables para alguien que quiere dedicarse profesionalmente a la preparación física? "Principalmente la certificación como entrenador personalizado. Además de eso, existen muchos diplomados y certificaciones que he ido tomando con el tiempo. Pero definitivamente lo más importante es combinar varias áreas: nutrición, psicología deportiva y entrenamiento físico. Dentro del entrenamiento me enfoco principalmente en la musculación, la técnica correcta de los ejercicios, la planificación del entrenamiento y la preparación física en general”.

Desde tu experiencia, ¿cuál es el error más común que cometen quienes buscan ganar masa muscular? "La alimentación es el punto número uno. El error más común es que muchas personas comen de menos, pensando que están haciendo un déficit calórico. Sin embargo, en realidad terminan consumiendo menos calorías de las que su cuerpo necesita, y eso puede afectar su rendimiento, su energía e incluso frenar los resultados".

¿Qué tan importante es la alimentación en comparación con el entrenamiento cuando se prepara una competencia? "La alimentación es aún más importante cuando te preparas para una competencia. Tiene que manejarse de una manera muy especial, porque en esa etapa se ajustan muchos factores, como la reducción de carbohidratos. En una precompetencia, prácticamente todo se trabaja a través de la alimentación, ya que es ahí donde realmente se generan los cambios más notorios en el cuerpo”.

¿Cómo diseñas un plan nutricional para etapa de volumen y cómo cambia en definición? “Con la comida, obviamente para subir de peso o ganar masa se aumenta la cantidad de alimentos, sobre todo los carbohidratos, y también se utilizan algunos suplementos. En cambio, en etapa de definición cambia completamente, porque se reducen los carbohidratos. La única diferencia realmente está en la alimentación, ya que el entrenamiento casi siempre se mantiene muy similar".

¿Qué papel juegan los suplementos dentro de una preparación profesional? “La suplementación también es muy importante, no solamente en etapa de preparación, sino también fuera de temporada. Los suplementos forman una parte importante de la nutrición, ya que básicamente son alimentos que vienen en tabletas o en polvo y que aportan nutrientes en cantidades que muchas veces es difícil obtener únicamente a través de la comida. Por eso la suplementación es muy importante, pero no solo en una etapa de precompetencia, sino de manera constante, especialmente cuando estás entrenando y buscando desarrollar masa muscular”.

¿Cómo preparas mentalmente a un atleta antes de subir al escenario? “La mentalidad del atleta se va formando con el tiempo. No todo el mundo tiene esa mentalidad ni esa fortaleza, porque este deporte implica muchos sacrificios y solo algunos realmente logran aguantar el proceso. El mismo atleta te va mostrando si tiene o no la capacidad para seguir adelante. Una de las cosas que más le ayuda a cambiar su mentalidad son los resultados que empieza a ver con el tiempo. Cuando el atleta es disciplinado, los cambios llegan y eso lo motiva a seguir. Definitivamente, los resultados son los que poco a poco le van cambiando la mentalidad y le ayudan a soportar esa etapa, que muchas veces es bastante difícil”.

¿Cuánto tiempo mínimo recomiendas para preparar una competencia de fisicoculturismo? “Depende mucho de si la persona ya ha competido antes y si ya tiene bases en el entrenamiento. Cuando alguien ya tiene experiencia, el proceso puede ser un poco más corto. Pero si es la primera vez que se va a subir a competir, normalmente se requiere entre ocho meses y un año de preparación aproximadamente. Ese tiempo es el que yo considero adecuado para que el atleta llegue bien preparado y en las mejores condiciones”.

¿Qué señales indican que un atleta está sobreentrenando? "Cuando una persona está sobreentrenando, sus progresos y cambios no se ven de manera positiva; al contrario, empiezan a notarse señales negativas. El cuerpo se ve más catabolizado, con menos masa muscular, más cansancio, mayor fatiga e incluso dolores en las articulaciones. Una señal muy clara que casi no falla es el catabolismo muscular: empiezas a verte con menos músculo en lugar de más. Ese es un síntoma muy evidente de que la persona está cayendo en sobreentrenamiento”.

¿Qué consejo le darías a alguien que quiere competir por primera vez, evidentemente que ya está entrenado o tiene aluna idea de lo que representa esto? "Mira, principalmente que este deporte requiere muchas cosas: una gran fuerza de voluntad, disciplina y constancia. También se necesita una inversión importante, porque constantemente tienes que estar comprando alimentos específicos, suplementos y todo lo necesario para que el proceso funcione correctamente. La inversión no puede quedarse corta, ya que incluso la alimentación cambia muchísimo y se vuelve más estricta. Generalmente, esto es más recomendable para alguien que ya es disciplinado en el gimnasio y que ya tiene tiempo entrenando, si es lo que se quiere, se va a poder".

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