Este sencillo paso podría mejorar los beneficios de tus entrenamientos

Ajustar el horario del ejercicio al ritmo de sueño podría ayudar a aprovechar mejor el entrenamiento, según una investigación reciente.

El estudio encontró que tanto las personas que prefieren levantarse temprano como aquellas más activas por la noche obtuvieron mejores resultados cuando hacían ejercicio en los momentos del día en que se sentían más despiertas. En esos casos, se observaron reducciones en la presión arterial, la glucosa y el colesterol LDL (“malo”).

Además, estos participantes también dormían mejor, lo que posiblemente influyó en la mejora de su salud cardiovascular.

El equipo liderado por el Dr. Arsalan Tariq, de la Universidad de Lahore en Pakistán, señaló que personalizar el horario del ejercicio podría ser una estrategia útil en la práctica clínica y en salud pública, ya que favorecería mejores resultados y mayor adherencia.

Para el estudio, se analizaron los cronotipos —es decir, la tendencia natural a estar más activo por la mañana o por la noche— de 150 personas entre 40 y 60 años, todas con al menos un factor de riesgo cardíaco.

Luego, los participantes fueron asignados al azar a realizar actividad física en horarios que coincidían o no con su cronotipo, ya fuera en la mañana (entre 8 y 11) o en la tarde-noche (entre 6 y 9). Se les pidió hacer cinco sesiones semanales de caminata rápida durante tres meses.

Finalmente, 134 personas completaron el programa: 70 madrugadores y 64 noctámbulos.

En general, todos mejoraron en su condición aeróbica, calidad del sueño y factores de riesgo cardiovascular. Sin embargo, quienes ejercitaron en horarios acordes a su cronotipo obtuvieron beneficios más marcados en presión arterial, frecuencia cardíaca, glucosa, colesterol y capacidad física.

Por ejemplo, la presión arterial sistólica disminuyó cerca de 11 mm/Hg en quienes entrenaban en el horario adecuado, frente a menos de 6 mm/Hg en quienes no lo hacían. Entre personas con hipertensión, la reducción fue de casi 14 mm/Hg en el grupo ajustado, contra 7 mm/Hg en el grupo desajustado.

Los investigadores concluyen que alinear el ejercicio con el reloj biológico interno puede mejorar significativamente los resultados en salud.

El cardiólogo deportivo Dr. Christopher Tanayan, del hospital Northwell Lenox Hill en Nueva York, comentó que estos hallazgos coinciden con otros estudios que muestran mejoras en el control de la glucosa cuando el ejercicio se adapta al ritmo interno.

Según explicó, esto podría deberse a que el cuerpo funciona con mayor eficiencia cuando la actividad física coincide con los momentos de mayor actividad hormonal, lo que permite rendir más durante el ejercicio y obtener mayores beneficios.

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