Estrés bajo la lupa: estrategias para diagnosticarlo y fortalecer el sistema inmune

El médico destacó la necesidad de distinguir entre el estrés habitual y el distrés, señalando que este último —entendido como un estado de sufrimiento— puede ser identificado clínicamente. En este sentido, explicó que es posible diagnosticar lo que se conoce como vulnerabilidad al síndrome de estrés, especialmente cuando las exigencias diarias superan la capacidad de adaptación de la persona.

Asimismo, enfatizó que el estrés es una respuesta normal, pero solo hasta cierto punto. Cuando rebasa ese límite, deja de ser adaptativo y puede afectar la salud. Por ello, consideró fundamental desarrollar la capacidad de reconocer ese umbral.

Uno de los aspectos clave, según el especialista, es la autogestión. Señaló que muchas personas son eficientes en su trabajo, pero tienen dificultades para administrar su propio bienestar. Por ello, subrayó la importancia de aprender a autoevaluarse y gestionar las propias emociones, ya que el manejo del estrés no ocurre de manera automática, sino que requiere aprendizaje y práctica.

En este proceso, recomendó herramientas como la meditación, la organización de la vida cotidiana, establecer límites —como aprender a decir que no—, mantener proyectos personales y fortalecer las relaciones sociales. La elección de estas estrategias dependerá de las necesidades individuales de cada persona.

En cuanto al diagnóstico, explicó que existen métodos específicos que combinan evaluaciones psicológicas y mediciones fisiológicas. Por ejemplo, se aplican cuestionarios que permiten analizar aspectos como la calidad de vida y la diferencia entre las expectativas personales y la realidad vivida. Una brecha amplia entre ambas puede indicar un mayor nivel de malestar.

Además, se utilizan dispositivos que registran variables biológicas como la presión arterial, la frecuencia cardíaca o la temperatura corporal, incluso bajo condiciones de estrés controlado. Esto permite identificar cómo reacciona el organismo y clasificar a las personas según su perfil psicobiológico frente al estrés, lo que facilita diseñar tratamientos personalizados.

El especialista también destacó la importancia de los hábitos saludables para fortalecer el sistema inmune. Entre ellos, resaltó dormir adecuadamente, llevar una alimentación equilibrada —limitando ultraprocesados, sal y azúcar— y realizar actividad física de forma constante.

Asimismo, mencionó el papel de los vínculos afectivos, ya que sentirse acompañado y apoyado influye positivamente tanto en la salud emocional como en las defensas del organismo.

Finalmente, aclaró que no existen soluciones rápidas o “milagrosas”. El bienestar se construye a partir de hábitos sostenidos en el tiempo. En este sentido, concluyó que es fundamental aprender a escuchar tanto al cuerpo como a la mente, evaluando constantemente si las acciones y decisiones contribuyen al bienestar o, por el contrario, generan malestar.

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