Más del 45% de adultos en México sufre insomnio

El insomnio se ha convertido en un problema de salud cada vez más común en México.

Según información de la Universidad Nacional Autónoma de México, más del 45 % de los adultos en el país padece insomnio, un trastorno del sueño que no solo afecta el descanso durante la noche, sino que también puede repercutir en la salud física, mental y emocional con el paso del tiempo.

Los especialistas advierten que no dormir adecuadamente puede disminuir la calidad de vida y aumentar la probabilidad de desarrollar distintas enfermedades. Además del cansancio constante, la falta de sueño reparador puede afectar funciones cognitivas y debilitar el sistema inmunológico cuando el problema se prolonga.

¿Quiénes presentan mayor riesgo?

El insomnio crónico suele aparecer con más frecuencia en mujeres mayores de 60 años. En este grupo, las consecuencias pueden ser más graves si el trastorno persiste durante largos periodos.

Entre las posibles complicaciones asociadas se encuentran enfermedades como la diabetes, los padecimientos cardiovasculares y ciertos trastornos neurológicos, los cuales pueden empeorar cuando el descanso es insuficiente o irregular.

Las personas con problemas de sueño también pueden experimentar síntomas como:

Cansancio permanente durante el día

Dificultad para concentrarse

Problemas de memoria

Irritabilidad

Disminución de las defensas del organismo

Factores que favorecen el insomnio

Diversos aspectos del estilo de vida actual influyen en el aumento de los trastornos del sueño. Entre los más frecuentes se encuentran:

Jornadas laborales prolongadas que reducen las horas de descanso

Uso excesivo de dispositivos electrónicos, sobre todo antes de dormir

Horarios irregulares para acostarse y levantarse

Cambios hormonales o presencia de enfermedades crónicas

Estos hábitos pueden alterar los ciclos naturales del sueño y afectar la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el descanso nocturno.

Recomendaciones para dormir mejor

Especialistas en salud sugieren adoptar prácticas de higiene del sueño para prevenir o disminuir el insomnio. Entre las recomendaciones más simples se encuentran:

1. Limitar el uso de pantallas Evitar celulares, computadoras o televisión al menos una hora antes de acostarse ayuda a favorecer la producción natural de melatonina.

2. Mantener horarios constantes Dormir y despertarse a la misma hora diariamente contribuye a regular el reloj biológico y mejorar la calidad del sueño.

3. Cuidar la alimentación nocturna Se aconseja evitar comidas pesadas, grasas, azúcares, cafeína o alcohol durante la noche, ya que pueden dificultar el descanso.

4. Realizar técnicas de relajación Ejercicios como la respiración profunda, la meditación o estiramientos suaves pueden reducir el estrés y facilitar el sueño.

5. Evaluar el uso de suplementos Algunos productos orientados a favorecer el descanso, como Zenity, combinan ingredientes como glicinato de magnesio y péptidos de proteína de leche que podrían ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Educación sobre el sueño

Los expertos coinciden en que fomentar la educación sobre hábitos saludables de descanso es fundamental para enfrentar el crecimiento de este problema.

El científico Hugo Palafox, de la empresa Immunotec, señaló que es necesario promover la higiene del sueño y la adopción de rutinas saludables para mejorar el descanso y fortalecer el sistema inmunológico.

Impulsar una mayor conciencia sobre la importancia del sueño y sus efectos en la salud podría ayudar a disminuir la frecuencia del insomnio, un trastorno que afecta a millones de personas en México. 😴

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