“No es normal estar hinchado todo el día”: la advertencia de un especialista en epigenética

La interrupción del sueño durante la noche es un problema común que afecta a millones de personas y puede provocar cansancio, falta de concentración y un mayor riesgo para la salud física y emocional. De acuerdo con Harvard Medical School, no dormir de forma continua aumenta la probabilidad de desarrollar obesidad, hipertensión y diabetes tipo 2.

Entre las principales causas de este problema se encuentran la edad, los hábitos diarios, ciertos medicamentos y enfermedades como la ansiedad, la apnea del sueño o el dolor crónico. Identificar el origen es clave para tratar el insomnio de manera efectiva y mantener una buena calidad de vida.

Los especialistas recomiendan mejorar los hábitos cotidianos, evitar estimulantes por la tarde y acudir al médico si se sospecha de alguna condición. También sugieren mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas antes de dormir y considerar terapia cognitivo-conductual cuando las medidas básicas no funcionan.

Principales factores que interrumpen el sueño

1. Hábitos diarios El estilo de vida influye directamente en el descanso. Consumir alcohol antes de dormir, cenar en exceso o muy tarde, tomar siestas largas o ingerir mucha cafeína puede dificultar tanto conciliar el sueño como mantenerlo, provocando despertares frecuentes.

2. Medicamentos Algunos fármacos, como ciertos antidepresivos, tratamientos para la presión arterial, medicamentos para el resfriado o corticosteroides, pueden alterar el sueño profundo y generar microdespertares. En estos casos, es importante consultar con un médico.

3. Enfermedades y condiciones de salud Trastornos como la ansiedad o la depresión afectan la continuidad del sueño. También influyen problemas físicos como el dolor crónico o la necesidad frecuente de orinar. La apnea del sueño, por ejemplo, causa pausas en la respiración que interrumpen el descanso sin que la persona siempre lo note.

4. Edad Con el paso del tiempo, el ritmo circadiano —el reloj biológico del cuerpo— tiende a cambiar, haciendo que las personas se duerman y despierten más temprano. Esto también puede aumentar los despertares nocturnos.

Recomendaciones para dormir mejor

Los expertos de Harvard Medical School señalan que no es necesario resignarse a dormir mal. Recomiendan establecer horarios constantes, evitar dispositivos electrónicos antes de acostarse, mantener el dormitorio oscuro y silencioso, hacer ejercicio regularmente (pero no por la noche) y moderar el consumo de cafeína y comidas pesadas.

Si estos cambios no son suficientes, la terapia cognitivo-conductual puede ser una opción eficaz para mejorar el descanso. Dormir bien no solo mejora la energía y la concentración, sino que también impacta positivamente en la salud general y el bienestar emocional.

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