Por qué nos cuesta hacer planes en solitario: las claves de los expertos

Para muchas personas, hacer planes sin compañía resulta difícil o incómodo. Actividades como ir a un concierto, salir a un bar o viajar solos pueden generar desde ansiedad hasta vergüenza, en gran parte porque socialmente se interpreta la soledad como una falta y no como una elección.

Sin embargo, especialistas señalan que aprender a disfrutar momentos a solas puede fortalecer la autonomía y el autoconocimiento. No se trata de aislarse, sino de dejar de depender de la validación externa para vivir experiencias significativas.

La psiquiatra Patricia O’Donnell explica que cuando la soledad se asocia con baja autoestima, realizar actividades sin compañía puede volverse especialmente difícil. Por su parte, la psicoanalista Agustina Fernández destaca que muchas personas sienten incomodidad al ser vistas solas, ya que creen que los demás las juzgan negativamente por no estar acompañadas.

Esta percepción está influida por normas sociales que refuerzan la idea de que siempre se debe estar con otros —pareja, amigos o familia— para “encajar”. Incluso en redes sociales, donde se busca aprobación constante, la compañía suele asociarse con mayor valor personal.

Soledad: ¿elección o sufrimiento?

La soledad no siempre se vive igual. Puede ser una experiencia positiva (elegida) o negativa (impuesta). Mientras la primera permite introspección y crecimiento personal, la segunda suele estar vinculada con tristeza, sensación de vacío e incluso problemas de salud.

La especialista menciona que una persona puede sentirse sola incluso estando rodeada de gente, lo que demuestra que se trata de una experiencia subjetiva.

El miedo a estar solo

El temor a la soledad puede manifestarse de distintas formas:

Como incomodidad o vergüenza en espacios públicos Como necesidad constante de compañía En casos más intensos, como fobias o dependencia emocional

Algunas personas llegan a tolerar relaciones dañinas o situaciones negativas con tal de no quedarse solas, lo que puede afectar su bienestar físico y emocional.

Influencia de la hiperconectividad

La exposición constante en redes sociales refuerza la idea de que siempre hay que estar acompañado. Compararse con la vida de otros puede aumentar la sensación de soledad y dificultar la posibilidad de disfrutar momentos en solitario.

Aprender a estar solo

El psicoanalista Donald Woods Winnicott planteaba que la capacidad de estar solo es una habilidad que se desarrolla desde la infancia y que, bien integrada, permite establecer mejores vínculos con los demás.

Aprender a disfrutar la soledad puede abrir espacios de reflexión, creatividad y conexión personal.

Estrategias para una soledad saludable

El psiquiatra Amir Levine propone algunas herramientas:

Ver el tiempo a solas como algo positivo Planificar momentos breves de soledad (caminar, meditar) Escribir o reflexionar para conocerse mejor Evaluar la calidad de las relaciones personales Reducir el uso excesivo de tecnología Pasar tiempo en la naturaleza

Encontrar equilibrio

Los expertos coinciden en que lo ideal no es elegir entre estar solo o acompañado, sino lograr un equilibrio. Disfrutar la propia compañía y, al mismo tiempo, construir relaciones sanas y significativas es clave para el bienestar emocional.

En definitiva, aprender a estar solo no implica aislamiento, sino desarrollar una relación más sólida con uno mismo, lo que a su vez mejora la forma de relacionarse con los demás.

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