Rutinas que aceleran el metabolismo y ayudan a mantener la energía

Pequeñas modificaciones en la rutina diaria pueden producir un leve incremento en la velocidad del metabolismo, de acuerdo con especialistas de Cleveland Clinic. 

Si bien aspectos como la genética y las hormonas influyen de manera determinante en cómo funciona el metabolismo, el endocrinólogo Marcio Griebeler señala que ciertos ajustes en el estilo de vida permiten obtener beneficios reales para la salud.

El metabolismo es el conjunto de procesos mediante los cuales el cuerpo transforma los alimentos en energía. Su velocidad indica cuánta energía se consume tanto en reposo como durante la actividad física. Según Griebeler, “el metabolismo es un proceso hormonal”, y su eficiencia varía de una persona a otra. Factores como la herencia genética, el sexo, la edad y el equilibrio hormonal desempeñan un papel central.

¿Es posible acelerar el metabolismo?

La capacidad de “acelerar” el metabolismo es limitada. La forma en que cada organismo quema calorías depende en gran medida de características individuales sobre las que existe poco margen de control, como la función tiroidea, las hormonas endocrinas o la composición corporal.

Aun así, las decisiones cotidianas pueden generar mejoras apreciables, aunque moderadas. Mantenerse físicamente activo, llevar una alimentación adecuada, dormir lo suficiente y manejar el estrés contribuyen positivamente a una mejor eficiencia metabólica, explica el especialista.

Estrategias prácticas para estimular el metabolismo

Entre las recomendaciones más destacadas de Cleveland Clinic figura el aumento de la masa muscular. El tejido muscular demanda más energía que el tejido graso, incluso cuando el cuerpo está en reposo, lo que eleva el gasto energético total.

Griebeler aconseja combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza durante al menos 150 minutos semanales. Actividades como correr, nadar, andar en bicicleta, así como ejercicios con el propio peso o bandas de resistencia, resultan opciones eficaces.

Además, incorporar entrenamientos por intervalos —tanto de alta intensidad (HIIT) como de baja intensidad (LIIT)— favorece un mayor consumo calórico y el desarrollo muscular. Este tipo de ejercicio mantiene el metabolismo activo incluso después de finalizar la sesión.

Alimentación, hidratación y otros factores clave

Una dieta equilibrada y distribuida de forma regular a lo largo del día ayuda a sostener la actividad metabólica. Saltarse comidas puede enlentecer el metabolismo, por lo que se recomienda incluir comidas principales y colaciones saludables.

Dar prioridad a las proteínas incrementa el efecto térmico de los alimentos, ya que el organismo necesita más energía para digerir y metabolizar proteínas que carbohidratos o grasas.

La hidratación también es fundamental. “La deshidratación puede ralentizar el metabolismo, por lo que beber suficiente agua durante el día es esencial”, enfatiza Griebeler. Incluso el consumo de agua fría obliga al cuerpo a gastar energía adicional para igualar la temperatura corporal.

El control del estrés es otro aspecto crucial. Niveles elevados de cortisol y alteraciones en la función tiroidea dificultan la pérdida de peso y reducen la eficiencia metabólica. Según el endocrinólogo, “rara vez veo a personas perder peso cuando están sometidas a altos niveles de estrés”. Técnicas como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el ejercicio regular ayudan a estabilizar estos procesos.

El descanso adecuado —entre siete y ocho horas por noche— resulta igualmente indispensable. Dormir poco altera los ciclos hormonales y activa mecanismos de ahorro de energía que enlentecen el metabolismo. Además, el cansancio persistente incrementa el estrés, afectando negativamente los procesos metabólicos.

No todos los elementos pueden modificarse mediante la voluntad personal. La genética y la función hormonal establecen límites claros sobre la eficiencia metabólica que cada individuo puede alcanzar. Por ello, el especialista insiste en mantener expectativas realistas.

Aunque no existen soluciones mágicas ni métodos inmediatos para transformar la velocidad del metabolismo, los expertos de Cleveland Clinic coinciden en que adoptar hábitos saludables de forma constante puede generar mejoras sostenidas en la energía diaria y el bienestar general.

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