Síndrome del cuello de texto: Cómo el uso del móvil daña tu columna vertebral

El llamado síndrome del cuello de texto o text neck se ha convertido en uno de los trastornos musculoesqueléticos más comunes en la actualidad, afectando cada vez a personas más jóvenes debido al uso constante de teléfonos móviles y otros dispositivos electrónicos. 

No se trata de una enfermedad específica, sino de un conjunto de molestias que surgen por mantener durante largos periodos una postura inadecuada que modifica la curvatura natural del cuello.

Especialistas en fisioterapia y ergonomía explican que el problema principal es inclinar la cabeza hacia adelante para mirar la pantalla. Esta posición genera una carga excesiva sobre los músculos y estructuras del cuello y los hombros, provocando un desgaste progresivo.

El peso oculto de la postura

En posición neutral, la cabeza de un adulto pesa entre 4.5 y 5.5 kilogramos. Sin embargo, al inclinar el cuello hacia adelante, la presión que soporta la columna cervical aumenta considerablemente.

Con una inclinación de 15 grados, la carga equivale a unos 12 kilogramos; a 30 grados, cerca de 18 kilogramos; y a 60 grados —una postura común al usar el celular— puede alcanzar aproximadamente 27 kilogramos. Esta tensión continua provoca fatiga muscular e inflamación crónica en tendones y ligamentos.

Síntomas más frecuentes

Quienes padecen este síndrome suelen comenzar con molestias leves que pueden intensificarse con el tiempo. El dolor persistente en la parte posterior del cuello y en la base del cráneo es el síntoma más habitual, acompañado de rigidez y sensación de pesadez.

También pueden presentarse dolor en hombros, contracturas en el trapecio y, en etapas más avanzadas, dolores de cabeza tensionales o migrañas relacionadas con compresión nerviosa. El hormigueo o adormecimiento en brazos y manos es una señal de alerta, ya que indica posible afectación de los nervios cervicales.

Riesgos a largo plazo y prevención

Si no se corrige la postura, el problema puede evolucionar hacia alteraciones estructurales permanentes, como desgaste prematuro de los discos intervertebrales, hernias y pérdida de la curvatura normal del cuello (rectificación cervical).

Para evitar estas complicaciones, los expertos aconsejan colocar el dispositivo a la altura de los ojos, hacer pausas cada 20 minutos, fortalecer la musculatura cervical y del core con ejercicios adecuados y mantener una buena higiene postural. Detectar y corregir el problema a tiempo es fundamental para preservar la salud de la columna en una era dominada por el uso constante de pantallas.

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