Suplementos de colágeno buenos para la piel y la artritis, concluye una revisión de evidencias

Una nueva revisión de estudios concluye que los suplementos de colágeno sí ofrecen algunos beneficios reales, especialmente para la piel y la artritis por desgaste.

De acuerdo con los resultados publicados en Aesthetic Surgery Journal Open Forum, su consumo puede mejorar la elasticidad y la hidratación cutánea, además de disminuir el dolor y la rigidez asociados con la osteoartritis. Los investigadores también observaron que los efectos positivos tienden a ser mayores cuando la suplementación se mantiene durante más tiempo.

El autor principal, Lee Smith, profesor de salud pública en Anglia Ruskin University, señaló que el colágeno no es una solución universal, pero sí muestra beneficios consistentes cuando se utiliza de forma regular, particularmente en la salud de la piel y en la artrosis.

El colágeno es una proteína fundamental presente en los tejidos conectivos del cuerpo humano, como la piel, los tendones, el cartílago y los huesos, y representa hasta el 30% de la proteína total del organismo. En los últimos años, su popularidad ha crecido notablemente: el mercado de estos suplementos alcanzó casi 2.000 millones de dólares en 2021 y se proyecta que continúe expandiéndose.

Ante el aumento de investigaciones sobre el tema, esta revisión se planteó como un análisis global para reunir la evidencia disponible y diferenciar datos sólidos de afirmaciones exageradas. Para ello, los científicos examinaron 16 revisiones previas que incluían 113 ensayos clínicos con casi 8.000 participantes en total.

Además de los beneficios cutáneos y articulares, el análisis encontró mejoras moderadas en la masa muscular y en la salud de músculos y tendones, lo que sugiere un posible papel del colágeno en el envejecimiento saludable.

Sin embargo, no se observaron mejoras en el rendimiento deportivo ni en la recuperación tras el ejercicio. Tampoco se detectó una reducción significativa del dolor muscular posterior al entrenamiento, lo que indica que no debe considerarse un suplemento deportivo de efecto inmediato.

La evidencia también fue limitada respecto a posibles beneficios en la enfermedad de las encías o en parámetros metabólicos como colesterol, presión arterial y glucosa en sangre.

Según Smith, los resultados confirman ventajas claras en áreas clave relacionadas con el envejecimiento, al tiempo que desmontan varios mitos en torno a estos productos. Añadió que aún se requieren ensayos clínicos más rigurosos para evaluar efectos a largo plazo, determinar dosis óptimas y comparar distintas fuentes de colágeno.

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