¡Toma el control! 5 hábitos diarios que reducen tu riesgo de cáncer de mama

Estudios recientes en oncología indican que el cáncer de mama podría prevenirse en mayor medida de lo que antes se pensaba.

Según la doctora Polly Niravath, especialista del Hospital Houston Methodist, hoy las mujeres pueden asumir un rol activo en la reducción de su riesgo, no solo evitando la aparición inicial de la enfermedad, sino también aumentando las probabilidades de supervivencia si esta reaparece. La estrategia se basa en hábitos saludables combinados con una detección temprana bien planificada.

La actividad física como herramienta clave Uno de los hallazgos más relevantes es el impacto del ejercicio. La especialista señala que realizar actividad física de intensidad moderada a alta puede disminuir entre un 15% y un 30% el riesgo de cáncer de mama. Esto se debe a que el movimiento ayuda a regular los niveles de estrógeno. Dado que una exposición prolongada a esta hormona se asocia con mayor probabilidad de desarrollar tumores mamarios, mantener una masa corporal magra y reducir el tejido graso contribuye a disminuir su producción.

Peso saludable y alimentación balanceada El exceso de peso constituye un factor de riesgo importante. El tejido adiposo no solo incrementa la producción de estrógeno, sino que también eleva la insulina, creando un entorno que favorece el crecimiento de células malignas. Por ello, se aconseja mantener un Índice de Masa Corporal entre 18.5 y 24.9 mediante una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales. El aceite de oliva, característico de la dieta mediterránea, destaca por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que protegen a nivel celular.

Alcohol y ácido fólico El consumo de alcohol también influye. Las mujeres que ingieren entre dos y cinco bebidas alcohólicas al día presentan un riesgo hasta 1.5 veces mayor que quienes no beben. La recomendación es no superar tres bebidas por semana. En caso de consumir alcohol, se sugiere complementar con ácido fólico, ya que este nutriente puede contrarrestar parte del impacto negativo del alcohol sobre el tejido mamario.

Factores biológicos y alternativas para mujeres de alto riesgo La lactancia materna actúa como un factor protector, posiblemente porque reduce el número de ciclos menstruales y, con ello, la exposición acumulada al estrógeno.

Para mujeres con mutaciones genéticas como BRCA1 o BRCA2, o con antecedentes familiares significativos, existen opciones médicas preventivas, entre ellas el uso de fármacos como el tamoxifeno o incluso cirugías profilácticas.

Aun con medidas preventivas, alrededor del 12% de las mujeres desarrollará cáncer de mama a lo largo de su vida. Por ello, la mamografía anual a partir de los 40 años continúa siendo fundamental para detectar la enfermedad en fases tempranas y mejorar el pronóstico.

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