5 claves para ejercitarse bajo el sol sin riesgos para la piel

El incremento de la actividad física al aire libre ha venido acompañado de una mayor preocupación por el cáncer de piel, una situación resaltada por especialistas en dermatología. Según el portal estadounidense Women’s Health, ejercitarse bajo el sol sin una protección adecuada aumenta el riesgo de melanoma, considerada la variante más agresiva de esta enfermedad.

De acuerdo con la Fundación del Cáncer de Piel, alrededor del 90 % de los cánceres cutáneos no melanoma y el 86 % de los melanomas están relacionados con la radiación ultravioleta. Además, investigaciones publicadas en el Journal of Cancer señalan que quienes realizan deporte al aire libre de manera habitual presentan una probabilidad más alta de desarrollar melanoma, principalmente por la exposición solar prolongada.

Para disminuir este riesgo mientras haces ejercicio en exteriores, los expertos recomiendan aplicar protector solar de amplio espectro con FPS 30 o más en toda la piel expuesta, usar ropa con factor de protección ultravioleta (FPU) y elegir horarios antes de las 10:00 o después de las 14:00, cuando la radiación suele ser menos intensa.

También es aconsejable complementar la protección con gorras, lentes de sol y la reaplicación constante del bloqueador, especialmente si es resistente al agua y al sudor, para mantener su eficacia durante la rutina.

Medidas clave para entrenar al aire libre cuidando la piel

Utiliza protector solar de amplio espectro (FPS 30 o superior), resistente al agua y al sudor, y reaplícalo cada 40 a 80 minutos, sobre todo después de sudar mucho o nadar. Prefiere ropa y accesorios con protección UV, como camisetas especiales, gorras y gafas, para cubrir las áreas más vulnerables. Programa tus entrenamientos antes de las 10:00 o después de las 14:00, cuando la intensidad de los rayos UV disminuye. Si transpiras demasiado, seca la piel antes de volver a aplicar el protector; las presentaciones en barra suelen ser prácticas para esto. Mantén estas medidas como parte de tu rutina habitual; algunos especialistas mencionan antioxidantes orales como apoyo, aunque nunca reemplazan al protector solar.

Hábitos de exposición solar en deportistas

La actividad física al aire libre se popularizó aún más después de la pandemia. Datos de la Outdoor Foundation, citados por Women’s Health, indican que más de la mitad de las mujeres dedican unas cinco horas semanales al ejercicio en exteriores. Sin embargo, la protección sigue siendo insuficiente: solo el 29 % de las mujeres adultas y el 12 % de los hombres usan protector antes de exponerse más de una hora al sol. Esto evidencia la importancia de fortalecer hábitos preventivos.

Especialistas consultados por Women’s Health subrayan que la clave está en la constancia y en elegir productos adecuados. La doctora Elizabeth Hale, profesora clínica asociada de dermatología en la Universidad de Nueva York, recomienda protectores de amplio espectro con FPS 30 o superior, dando preferencia a fórmulas resistentes al sudor y al agua, capaces de mantener la cobertura entre 40 y 80 minutos.

Por su parte, el químico cosmético Yehiel Amouyal explicó que estos protectores incorporan ingredientes que mejoran su fijación sobre la piel y crean una barrera eficaz incluso con humedad o sudoración. Aun así, el dermatólogo Anthony Rossi, del Memorial Sloan Kettering, advierte que deportes acuáticos o condiciones con mucho viento pueden reducir su duración, por lo que es indispensable reaplicar después de mojarse o sudar intensamente.

Consejos prácticos para ejercitarte al sol con seguridad

El horario del entrenamiento influye mucho. La doctora Hale aconseja entrenar temprano o después de las 14:00, cuando el índice UV suele ser más bajo. Sumado a esto, usar prendas con FPU, gorras y gafas brinda una capa extra de defensa que las cremas por sí solas no siempre logran.

Algunos expertos sugieren el uso de antioxidantes orales antes de exposiciones largas, aunque insisten en que jamás deben sustituir al protector solar. Además, la reaplicación es esencial en sesiones prolongadas, carreras, natación o días con viento, donde la piel pierde protección más rápido.

En definitiva, con medidas sencillas como elegir buenos horarios, usar ropa adecuada y reaplicar correctamente el bloqueador, es posible disfrutar del ejercicio al aire libre mientras reduces significativamente los riesgos asociados a la radiación UV.

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